الخجل و المخاوف الاجتماعية

الخجل ..  هل أنت خجول؟! ..

هل تجد مشكلة في التعامل مع الآخرين بسبب الخجل؟؟ … هل تتملكك الرهبة و المخاوف عند الجلوس في اجتماع أو مجلس مع الآخرين ؟؟. هل تؤثر عليك الرهبة لدرجة إنها تمنعك من الكلام أو التفاعل مع الآخرين؟؟.لو كنت خجول أو كنت خجولة لابد أن تعرف إنها مشكلة تحدث للكثير من الناس خاصة في مجتمعاتنا الشرقية.

الخجل و الرهبة من التعامل مع الآخرين ينتشر بنسبة كبيرة تصل ل 15 إلي 20 % من الأفراد. و تصور أن المشكلة ليت قاصرة على مجتمعاتنا فقط و لكن موجودة في المجتمعات الاخري ، ففي المجتمعات الغربية واحد من ثلاثة يشتكي من الخجل و المخاوف الاجتماعية. و لكن بالطبع الثقافة و البيئة الشرقية المحافظة بتساعد علي تكوين الخجل و المخاوف اجتماعية أكثر.

الخجل له نماذج و صور كتيرة ..  مثلا انك تجد من يقول :

  • انا بخاف اروح للاماكن او النزهات التي يمكن ان اتكلم فيها مع الناس و خاصة الاغراب و الجدد.
  • قبل ما اتكلم او اعمل أي حاجة امام الناس بخاف اني اظهر امامهم كاني عبيط او مش واثق من نفسي . لدرجة اني مش باعرف اقول كلمتين علي بعض او احي اناس او ااكل او اشرب امامهم و اكيد مش بعرف اقدم البحث الخاص بي في الدراسة او اصلي مع الناس و خاصة لو امام.
  • انا باحس ان ما فيش حد مثلي و حاسس اني عندي مشكلة.
  • انا بحب فكرة السوبر ماركت قوي علشان باشتري من غير ما اتكلم مع احد او اطلب من أي حد حاجة و كمان اقلب في الي عايز اشتريه من غير ما حد يبص علي بعمل ايه .
  • فعلا شكرا للي عمل فكرة السوبر ماركت بأبعد عن النادي و الجلسات و خاصة في الأعياد و المناسبات .
  • كنير باحس بمشكلة لما أتكلم في التليفون إما الآخرين حتى لو كنت رئيسهم بحس اني مش عارف أتكلم .
  • العملية مش عملية سرية لكن بأتوتر لما أحس إن فيه حد معايا و سامعتي.
[box type=”note” ]كلمة الخجل مطاطة و احيانا نسمع عن شيء اسمه المخاوف و الرهاب الاجتماعي ؟؟؟[/box]

ما هو  الفرق بين الخجل و الحياء و المخاوف الاجتماعية ؟

الحياء هو إحساس بالعيب أو عدم قبولنا لظهورنا أو أجزاء من أجسامنا أو عيوبنا الجسدية أو المرضية أو الاجتماعية أو عوراتنا. أما المخاوف الاجتماعية هى خجل علي أشياء لا تعتبر عيبا مثل ما قلنا إننا نأكل أو نتكلم أو نخاطب أو نتعرف علي الآخرين. الخجل ممكن أن يكون محبوب أو مطلوب اجتماعيا رغم انه قد يصاحبه احمرار بالوجه و ضربات قلب سريعة . لكن ثقافتنا مثلا متفقة أن البنت تستحي أو الابن يخجل من مواجهة الأب . لدرجة إن فيه مثل يترحم علي الحياء و يقول” إن إلي استحوا ماتوا” شاكرا في الحياء و ندرته.و لكن رغم إن الحياء قد يقل في بعض المواقف المطلوبة إلا إن البعض قد يعاني مما يسمي المخاوف الاجتماعية و يكون الواحد أمامه شيء من اثنين إما يعاني القلق الشديد حتى من تصور حدوث الموقف أو الابتعاد عن الموقف .و هذا له خسائره لأنه ليس من الطبيعي إن لا نقابل الناس أو إن لا نتعرف علي ناس جديدة أو نشارك الآخرين في أفراحهم و أحزانهم أو إننا لا نقدم البحث المطلوب أو إننا لا نتكلم  امام رؤسائنا.

 

الأعراض الموجودة في المخاوف الاجتماعية :-

  •  يكون الشخص طبيعي في كل شىء حتى انه ممكن يكون عنيف في مواقف و لكن في موقف معين تجده كأنه يرى أسد يعرق في ايديه ، ضربات قلب سريعة ، تهدج في الصوت ، و لخبطة في المعدة و شد عصبي بالجسم و احمرار بالوجه و قولون عصبي و مغص و دوخة و ربما إسهال و تردد علي الحمام .
  • يقلق الشخص من الموقف و لذلك يؤدي هذا الي تجنب الموقف و تدهور اجتماعي بسبب هذا التجنب.

 

 

أسباب المخاوف الاجتماعية

  • التربية بطريقة النقد اللاذع من الاهل للاطفال في كل موقف
  • تصوير المواقف الاجتماعية امام الصغار انها جبل لا يمكن ان يتغلبوا عليه
  • انه يكون احساس مؤقت نظرا لصغر السن
  • الاطفال يقلدوا الاهالي في مخاوفهم و منها المخاوف الاجتماعية و تصورها بشكل اكبر من حجمها
  • الخوف نفسه و تجنب المواقف يعزز الفكرة عند المريض.

ما الذى يؤدى لاستمرار اعراض المخاوف الاجتماعية ؟

  • الاعتماد علي مواد كحوليه او مهدئه تساعد علي المرور بالموقف و بالطبع لا تعالج المشكلة الاساسية
  • تجنب المرضي النظر في عين من امامه لتقليل المواجهة.
  • ان الشخص يتجنب الكلام عن نفسه في المواقف الاجتماعية .
  • بالطبع هذه الطرق كلها تجنب للتعود علي الموقف و التغلب عليه.

علاج المخاوف الاجتماعية :

  • مساعدة نفسك : اذا كانت مشكلتك الحياء و الخجل فقط يمكنك ان تاخد دورة في الثقة بالنفس في احدي دورات الثقة بالنفس .
  • تعلم طرق الاسترخاء الطبيعية عن طريق تمارين التفس و غيرها .
  • حاول ان تستمع للاخرين و التفاعل معهم اكثر من التركيز عل نفسك و قلقها
  • -اكتب الموقف الذي يقلقك و اشرح مشاعرك و افكارك و حاول ان تقسمه لخطوات حسب حدوثه .
  • حاول ان تمرن نفسك علي كل جزء للتغلب عليه
  • تجنب تجنب المواقف بل مارسها و قيم اداؤك فيها حسب الخطوات التي كتبتها سابقا الطبيب و المعالج النفسي العلاج السلوكي المعرفي و المهارات الاجتماعية يتم العلاج بها بجانب الادوية الخاصة بعلاج المخاوف و القلق و كلها طرق ناجحة باذن الله.

 

Comments 6

  1. Pingback: الانطوائية و العزلة عن المجتمع .. كيف يمكن التخلص من الرهاب الاجتماعى ؟ | تداووا

  2. يا دكتور انا بظل ببكي على طول و حابة اختنق لكني بخبي على زوجي مشان ما يزعل وافكر ان اقتل نفسي

  3. اشعر انى فى حاله نفسيه سيئه وانى تائه بين القريه والمدينه وانى غير متدين واخاف الناس ولا اخاف رب الناس وغير قادر على البكاء وهناك لحظات يأس وهناك لحظات امل بغرور لدرجه العظمه

    انا لا اصلي

    فليغفر لي ربي

  4. أنا مشكلتي دائماً أحس إني ما أقدر اتغلب على الحالة اللي أنا فيها اللي هي التوتر والقلق والرهاب الاجتماعي أحياناً إذا توترت ما أقدر أتكلم براحة لدرجة ما أقدر أبتسم تقريباً نفس الشخص المصدوم بخبر ما

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *