علاج الارق

كثيرا ما يصاب البعض منا بالارق .. فما الحل ؟ ان عادات الصحة العامة المتعلقة بالنوم لها اثر كبير فى تحسن ذك الأمر و من الواجب ان نلتزم بتلك العادات السليمة قبل البدء فى اى خطوات علاجية اخرى . ترى ما هذه العادات التى ترتبط بالأرق ؟

  • الاقلاع عن التدخين
  • التوقف عن الخمور و الوجبات الثقيلة
  • تجنب النوم فى اوقات الصباح اذ ان ذلك يؤثر على النوم الليلى.
  • لا تمارس الرياضات العنيفة قبل النوم و يكتفى برياضة المشى قبل وقت النوم بساعتين فذلك يساعد على نوم عميق و هادىء .
  • حجرة النوم يجب ان تكون مناسبة بحيث تخلو من اى منغصات من تليفزيون او راديو او اضاءة شديدة او اى مصدر للازعاج
  • درجة حرارة غرفة النوم ينبغى ان تكون فى الحدود المعقولة و المناسبة .
  • اخذ حمام دافىء قبل النوم ثم شرب كوب من الينسون او الحليب الدافىء و الاستعداد للنوم .

العلاج بالتعود على النوم :-

  • يجب ان تتعود على النوم الهادىء و فىه يتم التدريب على ايجاد رابط او علاقة بين كل من النوم و حجرة النوم أو السرير بصفة أدق . و ذلك الاسلوب العلاجى غالبا ما يستخدم مع المرضى الذين يربطون السرير بالأرق و عدم النوم . فتجد احدهم يقول : (انا لما أكون عاوز أنام بس أول ما ادخل السرير خلاص النوم يطير و افضل قاعد صاحى ) . و فى هذه الحالة ينصح المريض بأن يقتصر استخدامه للسرير على النوم فقط و لا يستخدمه لاغراض اخرى مثل المذاكرة او مشاهدة التلفاز .
  • ينصح ايضا بالحفاظ على عدد ساعات النوم اثناء الليل تتراوح ما بين 6 الى 8 ساعات مع الابتعاد عن السهر او قلب نظام النوم و التعود على النوم فى الصباح .
  • الذهاب للسرير يكون فقط عند الشعر بدوخة النعاس .
  • اذا لم تستطع النوم خلال 20 دقيقة بعد دخولك الى السرير يجب عليك ان تنهض فورا و حاول تناول مشروب دافىء فى مكان اخر غير حجرة النوم ثم ارجع مرة اخرى الى السرير عند الشعور بالنعاس و احرص دائما على عدد ساعات النوم الليلى من 6 الى 8 ساعات .

نصائح هامة للتخلص من الأرق بدون ادوية

  • لا بد من علاج اى اسباب نفسية قد تكون هى السبب وراء الأرق و أوضح مثال هو القلق او الاكتئاب يؤثران على النوم و يسببان الأرق .
  • تمارين الاسترخاء هامة جدا للتخلص من الأرق و فيها يتم التنفس العميق مع استرخاء كافة عضلات الجسد تدريجيا من الايدى الى الاصابع و الارجل و الرقبة . و يساعد الحمام الدافىء مع التنفس العميق على اداء تلك التمارين (تمارين الاسترخاء) و التى تقلل الشعور بالقلق .
  • اداء الصلاة بروحانية و خشوع لتسهيل تمارين الاسترخاء و التخلص من الارق .

و ختاما .. نوجه رسالة مختصرة مفادها .. حاول ان تحافظ على عدد ساعات نومك .. لا تسهر .. لا تزيد من ساعات النوم .. لا تنام فى الصباح .. و اعلم دائما أن تنظيم ساعات النوم يسهل استمرار التحكم في النوم الهاديء اما اذا لم تتمكن من النوم الهادىء بعد كل تلك الوسائل فعليك التوجه الى طبيب نفسى ليساعدك فى تجاوز الأمر و ربما يصف لك بعض الأدوية المساعدة.

مع تمنياتنا لكم بالصحة و السعادة . . .

انضم إلى المحادثة

تعليق واحد

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *