man_relax
عندما تتسبب ضغوط الحياة المعاصرة في رد فعل القتال أو الهروب ، يمكنك الاستعانة برد الفعل الاسترخائي للإقلال من الآثار الضارة و مواجهتها ، و عندما تقع تحت ضغط ، يأمر العقل القلب بأن ينبض أسرع ، و الحقيقة أن عقلك يتحكم في سرعة ضربات القلب ، و يمكنك استعمال عقلك في إبطاء سرعته إرادياً ، فبالتمرين و الالتزام ، قد تصبح قادراً علي استعمال رد الفعل الاسترخائي في تحقيق انخفاض في حجم الضغوط و التوتر و القلق القهري ، و الأفكار السلبية ، و تحقق كذلك زيادة في التركيز و الوعي ، مع ثقة أعلي بالنفس ، و زيادة في الأداء ، و تحسين القدرة علي النوم .
رد الفعل الاسترخائي هو رد فعل طبيعي فسيولوجي ، و قد يحدث بشكل تلقائي حتي دون أن تدرك ذلك ، و يمكنك أن تبدأ هذا النوع من ردود الفعل من خلال أساليب التخيل الذهني التي تتضمن عملية التركيز البؤري ، فعلي سبيل المثال ، استحضر تماماً أو تقضي لحظات ما قبل الاستعراض في النوم .

هناك مكونان يدخلان في الحث علي رد الفعل الاسترخائي :

  1. أسلوب التركيز الذهني ، مثل التركيز علي تنفسك أو تكرار جملة معينة ، أو صلاة ، أو صوت ما يساعدك علي تحويل ذهنك عن الأفكار اليومية و قلق الحياة .
  2. موقف سلبي تجاه الأفكار المشتتة ، و الذي يعني عدم القلق بشأن جودة أدائك ( أو حول تقارير مشروعك أو المغسلة ) ، و لكن توجيه ذهنك بلطف ليعود مرة أخري لما تركز فيه عندما تلحظ أنك مشتت الذهن .

إن رد الفعل الاسترخائي ينبغي اكتسابه و التمرين عليه ، و الوضع الأمثل أن يتم التدريب عليه و لو مرة واحدة علي الأقل يومياً . إتبع الخطوات التالية  ،مع العلم أن الأمر قد يحتاج  منك عدة محاولات قبل أن تبدأ في الشعور بتأثيره ، و بمجرد أن تسيطر علي فن رد الفعل الاسترخائي و تصبح متمكناً منه ، سوف تكون قادراً علي استخدامه في مكتبك ، أو قبل إلقاء خطاب ، أو أثناء أي مناسبة تمثل ضغوطاً عليك .

 

200387731-001

خطوات تمارين الاسترخاء الذهنى :

الخطوة رقم 1 : اختر عبارة أو صورة أو صلاة و اجعلها محور تركيزك ، يمكنك أن تختار أيضاً التركيز علي أنفاسك.
الخطوة رقم 2 : اعثر علي مكان هادئ و اجلس في سكينة و في وضع مريح .
الخطوة رقم 3 : أغمض عينيك .
الخطوة رقم 4 : استرخ بجميع عضلات جسدك .
الخطوة رقم 5 : تنفس ببطء و بشكل طبيعي ؛ و بينما أنت تفعل ذلك ، كرر الكلمة أو العبارة التي تركز عليها بينما أنت تطلق هواء الزفير .
الخطوة رقم 6 : اتخذ موقفاً سلبياً ، لا تقلق حول ما إذا كان حالك علي ما يرام ، و عندما تجئ في ذهنك أفكار أخري ، عد ببساطة إلي التكرار .
الخطوة رقم 7 : استمر علي هذا الحال مدة من 10 إلي 20 دقيقة .
الخطوة رقم 8 : تمرن علي هذا الأسلوب مرة أو مرتين يومياً .