لا تزال مشكلة الجوع اثناء عمل الرجيم هى المشكلةالاكبر و الاكثر تأثرا و التى كثيرا ما تتسببفى انهاء نظام الرجيم و من ثم الفشل فى انقاص الوزن . و حتى بدون عمل الرجيم تجد العديد منا لديهم شكوى فعلية ومتكررة من الشعور بالجوع طوال الوقت على الرغم من تناول الوجبات بالكامل وبإنتظام مما يسبب الشعور بالإحباط في بعض الأوقات … لذلك سنحاول في هذا الموضوع أن نعطيك بعض النصائح لتساعدك على الهرب من الإحساس بالجوع . فكيف تتخلص من الشعور بالجوع ؟

 

جعان

1 . نظام الغذاء المتوازن يحميك من الجوع :

يجب عليك أن تتبع نظام غذائي متوازن يحتوى على كل العناصر التي يحتاجها جسمك من الخضروات والفاكهة والبروتينات الخالية من الدهون وكمية معتدلة من الزيوت والدهون الصحية و لا يقتصر طعامك على صنف واحد مثلا سواء خضراوات فقط او بروتين فقط

2. تناول سلطة قبل الوجبات للتخلص من الشعور بالجوع :

حاول الإلتزام بتناول طبق من السلطة قبل تناولك لوجباتك المعتادة ومن الأفضل أن تحتوي على عصير الليمون وزيت الزيتون مع كمية قليلة من الطماطم بالإضافة إلى بعض القطع من الخضروات التي تحب تناولها

3 . تناول وجبات خفيفة صحية :

يمكنك أن تتناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الأساسية ويمكن أن تحتوي على الفواكه والمكسرات ذات الطاقة العالية التي تساعد على الهضم البطئ للطعام مما سيقلل لديك الإحساس بالجوع بين الوجبات

4 . تجنب الوجبات السريعة :

حاول أن تتجنبها قدر الإمكان فهي مصنعة من نسبة عالية من الدهون والسكر والملح التي تحفزك لتناول كميات أكبر فيدفعك إلى الإدمان والإفراط في تناول الطعام

5 . ميز بين الجوع العاطفي والجوع الجسدي :

قد تتفاجأ هنا من هذه المسميات لكن لا تقلق سنشرحها لك فالجوع العاطفي هو الجوع الذي يظهر فجأة وهو مجرد شغف شديد لأغذية معينة ولعل من أهم أسباب ظهوره هو الشعور بالملل

كيف تتخلص من الجوع العاطفى ؟

يمكن التخلص من الجوع العاطفى عن طريق شرب كوبين كبار من الماء و معهم اى خضروات او ثمرة فاكهة . أما الجوع الجسدي فهو الجوع العادي الذي يظهر ببطء ويتم التخلص منه بمجرد تناول الطعام بشكل عام

6 . قم بتأخير تناول الطعام قدر الامكان:

إذا بدأت في الشعور بالجوع وترغب في تناول وجبة خفيفة يمكنك أن تؤخر تناولك للطعام بحيلة رائعة تساعدك على تقليل الشعور بالجوع فمثلاً يمكنك أن تقوم بشم تفاحة أو موزة فهذا يمكن أن يرضي مؤقتاً شعورك بالجوع أو يمكنك فور شعورك بهذا الجوع أن تذهب فوراً في نزهة على الأقدام لمدة 15 دقيقة في الهواء الطلق وهذا كفيل بأن يشتت إنتباهك عن الشعور بالجوع

7 . إخفض مستوى توترك :

حاول على قدر المستطاع أن تقلل من توترك فمن المعروف أن التوتر يجعل جسمك يفرز المزيد من هرمون الكورتيزول الذي يسبب لك الشعور بالجوع لذلك هناك بعض الإقتراحات التي يمكنك أن تتبعها للتقلي من التوتر فيمكنك على سبيل المثال أن تستمع إلى بعض الموسيقى الهادئة التي تضفي على مستمعها الراحة النفسية أو يمكنك أيضاً أن تستدعي أحد أصدقاؤك المضحكين وتستعيدوا المواقف المضحكة التي مررتم بها أو تشاهدوا بعض مقاطع الفيديو المضحكة .

للمزيد عن كيفية التخلص من التوتر اضغط هنا

8 . إحصل على قسط من النوم :

حينما تشعر ببعض الجوع حاول أن تنام ولو لفترة قصيرة فقلة النوم تتسبب في صعوبة إفراز هرمون الليبتين المسئول عن السماح للجسم بالشعور بالشبع كما تتسبب في زيادة إفراز هرمون جريلين المسبب لجوع لذلك حاول أن تنام فترة أطول فهو مفيد للصحة العقلية والجسدية وسيساعدك على البقاء بصحة أفضل بشكل عام .

للمزيد عن اضطرابات النوم و علاج الارق اضغط هنا

9 . تجنب نقص السكر في الدم :

حاول أن تتجنب إنخفاض نسبة السكر في دمك فإنه يؤدي إلى الشعور بالجوع بالإضافة إلى الأعراض الآخرى كالدوار مثلاً

للمزيد من التفاصيل عن مرض السكر فى الدم اضغط هنا

10 . النشاط المفرط للغدة الدرقية :

في حالة معاناتك من النشاط المفرط للغدة الدرققية فيجب عليك أن تعالجها فالغدة الدرقية تتحكم في عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك وهذا النشاط المفرط يستهلك الطعام في جسمك بسرعة كبيرة جداً مما يضطره لإبلاغك أنه في حاجة إلى مزيد من الطعام .

للمزيد من التفاصيل عن امراض الغدة الدرقية اضغط هنا

11 . قلل من مشاهدتك للتلفاز :

حاول أن تقلل من وقت مشاهدتك للتلفاز في اليوم فالذين يشاهدون التلفاز أكثر من ساعتين يومياً هم الأشخاص الأكثر عرضة للشعور بالجوع وزيادة الوزن وهذا الجوع يكون خاصة للوجبات السريعة ذات السعرات الحرارية العالية وللمشروبات الغازية

12 . لا تمضغ العلكة ( اللبان ) أكثر من اللازم :

يجب أن تعلم أن مضغ العلكة حتى العلكة الخالية من السكر يتسبب في إبتلاع اللعاب اللتي يتم إنتاجها وإرسالها إلى المعدة وحينها يبحث الجسم عن الطعام للمتابعة مما يجعلك تشعر بالجوع .