حمض الفوليك

حمض الفوليك او حامض الفوليك او الفوليك اسيد هو نوع من انواع الفيتامينات الذى يدعى B9 وهو احد انواع الفيتامينات القابلة للذوبان فى الماء ويحصل عليها الجسم عن طريق تناول الاطعمة التى تحتوى على حمض الفوليك او بواسطة العلاجات التى تحتوى عليه او يتم وصفها عن طريق الطبيب المختص حيث ان الجسم ليست لديه القدرة على تخزين حمض الفوليك ولا يحصل عليه الا بواسطة الطرق السابق ذكرها اما عن اهمية حمض الفوليك :

  • ترجع اهمية حمض الفوليك الى انه يساعد على بناء الحمض النووى للانسان واصلاحه.
  • يساعد حمض الفوليك انتاج خلايا الدم الحمراء وتجددها.
  • حمض الفوليك يساعد على تحسين الوظائف العقلية.

ما هى مضاعفات نقص حمض الفوليك فى جسم الانسان؟

فى حالة عدم حصول الجسم على القدر الكافى من حمض الفوليك الذى يحتاج اليه يومياً يؤدى ذلك الى بعض الاثار الضارة على صحة الانسان و التى سنوضحها فيما يلى :

1 . يؤدى نقص حمض الفوليك فى جسم الانسان الى الشعور بالضعف العام والتعب والارهاق.

2 . حمض الفوليك يؤدى حرمان الجسم منه الى الشعور بالتوتر والقلق.

3 . يؤدى نقص حمض الفوليك الى ضعف القدرات العقلية والنسيان وضعف الذاكرة.

4 . عدم الحصول على القدر الكافى من حمض الفوليك يؤدى الى فقدان الشهية.

5 . نظراً لكون حمض الفوليك يساعد على بناء خلايا الدم الحمراء وتجددها فإن نقص حمض الفوليك فى الجسم الى الاصابة بالانيميا.

6 . قد يؤدى نقص حمض الفوليك فى الجسم الى خطر الاصابة بخلل فى وظائف الكلى.

7 . اصابة الجنين بعيوب خلقية نتيجة عدم حصول الام اثناء فترة الحمل على القدر الكافى الذى يحتاج اليه الجسم من حمض الفوليك  اثناء فترة الحمل وذلك لان النساء الحوامل هن اكثر عرضةً للاصابة بنقص الفوليك.

ما هى اهمية حمض الفوليك لجسم الانسان؟

1 . حمض الفوليك يساعد على الوقاية من الاصابة بأمراض القلب والشرايين ويحسن من صحة القلب.

2 . حامض الفوليك يساعد على الوقاية من الاصابة بالسكتات الدماغية.

3 . حمض الفوليك يقلل من فرص الاصابة بالعديد من امراض السرطان فقد اثبتت الدراسات التى اجريت على حمض الفوليك ان نقص حمض الفوليك فى الجسم بأقل من المعدل الطبيعى الذى يحتاج اليه الانسان يعزز من فرص الاصابة بمرض سرطان القولون.

4 . يساعد حامض الفوليك على علاج الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية.

5 . حامض الفوليك يلعب دوراً كبيراً فى خفض نسبة الدهون الثلاثية فى الدم.

6 . يساعد حمض الفوليك على الوقاية من الاصابة بمرض السكرى.

7 . حمض الفوليك يقوى الذاكرة ويقلل من فرص الاصابة بمرض الزهايمر بنسبة 50%.

8 . حامض الفوليك هو احد اهم الفيتامينات التى تحتاج اليها المرأة اثناء فترة الحمل فهو يساعد على اكتمال نمو الاجنة ووقايتها من الاصابة بالتشوهات.

ما هى الاطعمة التى تحتوى على حمض الفوليك؟

هناك العديد من الاطعمة التى يمكن ان تمد الجسم بفيتامين B9 او حمض الفوليك وهى كالتالى :

1 . الفاصولياء السوداء والفول

786590

الفول والفاصولياء السوداء وكذلك العدس واللوبياء هما احد انواع البقوليات الغنية بحامض الفوليك كما انها غنية بالعديد من العناصر الغذائية الاخرى التى يحتاج اليها جسم الانسان مثل البروتين والحديد والمنغنيز وفيتامين C.

2 . السبانخ

السبانخ احد الخضراوات التى تمد الجسم بالقدر الذى يحتاج اليه من حمض الفوليك وليس السبانخ فقط بل جميع الخضراوات الورقية وكذلك الخضراوات الداكنة اللون فهى غنية بالالياف والفيتامينات والمعادن التى تساعد على صحة الجسم والوقاية من الامراض.

3 . البروكولى

البروكولى والخضراوات الصليبية مثل الفلفل والقرنبيط والخردل يساعد تناولها على ضمان حصول الجسم على القدر الذى يحتاج اليه من حامض الفوليك.

4 . البيض

وبصفة خاصة صفار البيض يحتوى على نسبة لابأس بها من حامض الفوليك ولكن يجب الحذر عند تناول صفار البيض وذلك لانه يحتوى على نسبة دهون اعلى من النسبة التى توجد فى بياض البيض وقد يؤدى تناول صفار البيض بدون حذر الى زيادة الوزن وارتفاع نسبة الكوليسترول الضار فى الدم.

5 . منتجات الحبوب

مثل الخبز حيث ان تناول تلك المنتجات يساعد على منح الجسم بالقدر الذى يحتاج اليه من حمض الفوليك.

6 . البابايا

البابايا بصفة خاصة والفاكهة الاستوائية بصفة عامة مثل الكيوى والافوكادو والموز تساعد على تزويد الجسم بحامض الفوليك وكذلك البرتقال ايضاً الغنى بفيتامين C والذى يمد الجسم بحمض الفوليك تماما مثل الفاكهة الاستوائية.

قائمة بأطعمة غنية بحمض الفوليك

  • الحليب.
  • نبات الهيليون.
  • البطاطس.
  • العدس.
  • الطماطم.
  • الكبدة.
  • التوت.
  • البذور والحبوب.
  • الزبادى.
  • اللحم الاحمر.
  • البطاطا.
  • البامية.
  • البنجر.
  • الذرة.
  • الاناناس.

وجدير بالذكر انه بالرغم من ان هناك العديد من الاطعمة التى تعد احد المصادر الرئيسية لحمض الفوليك ولكن فى حالة الحمل يجب استشارة الطبيب المختص فى قرار ما اذا كان الاعتماد على الاطعمة فقط كمصدر وحيد لحمض الفوليك يكفى وهل هناك حاجة الى استخدام العلاجات الدوائية التى تمد المرأة اثناء فترة الحمل بنسبة حمض الفوليك الهامة اثناء تلك الفترة.