الشد العضلى إصابة واردة الحدوث لدى الكثيرين وتحدث فى الغالب بشكل مفاجيء في إحدى عضلات الجسم نتيجة بذل مجهود شاق أو ممارسة رياضة عنيفة وسنوضح كل ما يتعلق بالشد العضلى فيما يلى :

ما هى اسباب الشد العضلى؟

1 . التشنجات العضلية هى احد اسباب الشد العضلى و تحدث بسبب الاستخدام الزائد للعضلة ، وبذل المجهود عندما لا يمتلك الجسم نسبة كافية من السوائل التى تتيح له ان يقوم بذلك المجهود ، كما ان نقص معادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم قد يعرضك بشكل كبير للاصابة بالتشنج العضلي. وقد يحدث التشنج العضلي اثناء ممارسة الرياضات مثل التنس ، الجولف ، البولنج ، السباحة ، أو اى رياضة اخرى .
2 . الضغط علي الأعصابالضغط على عضلات العمود الفقري قد يسبب حدوث ألم وشد عصبي في الأرجل يزداد الألم مع استمرار المشي.

3 . شرب الكحول بكثافة يؤدى الى خطر الإصابة بالشد العضلى.

4 . قصور فى الغدة الدرقية.

5 . الفشل الكلوي يؤدى الى خظر الاصابة بالشد العضلى.

6 . بعض العلاجات قد تؤدى الى الشد العضلى لأنها تخفض نسبة البوتاسيوم او الكالسيوم فى الجسم.

7 . الحيض.

8 . الحمل يؤدى الى الاصابة بتقلص العضلات.

ما هى طرق علاج الشد العضلى؟

muscle-cramp-treatment5656

1 . قم بتغيير التمارين الرياضية والقيام بالتمارين التى تناسب قدراتك العضلية والبدنية.

2 . شرب الكثير من السوائل أثناء ممارسة الرياضة مثل( عصير البرتقال و الموز مصادر غنية بالبوتاسيوم).

3 . الضغط باستخدام الثلج فى حالة الشعور بتقلصات فى العضلات قم بالضغط على مكان الشد والتقلصات الذي يؤلمك باستخدام كيس من الثلج لكي تقلل من الألم كما تقلل من الإلتهاب الذي تعاني منه العضلة وتسمح باحساس العضلة بالإسترخاء وتساعد على التخلص من الشد العضلى.

4 . الملح الإنجليزي عن طريق إضافة كوبين من الملح الإنجليزي الي قدر مناسب من الماء الدافيء ثم تدلك بها المنطقة المصابة بالشد لمدة 20 دقيقة. ولا ينصح باستخدام هذه الطريقة عند مرضي القلب او السكري او مرضي ارتفاع الضغط.

5 . خل التفاح يحتوي على الكثير من البوتاسيوم مما يساعد على علاج تقلص العضلات  كما أن خل التفاح يحتوي على الكثير من المواد التي تساعد على التحكم في إتزان السوائل داخل الجسم مما يقلل من التعرض لتقلص والشد العضلى,ولكى تقوم بهذه الطريقه يجب اتباع التالى:

القيام بوضع ملعقة من خل التفاح على كوب من المياه الدافئة واشرب هذا الخليط مرة كل يوم فذلك يساعد على التخلص من الشد العضلات.

6 . العلاج بواسطة زيت القرنفل من العوامل التى تساعد على التخلص من الشد العضلى حيث يحتوى على العديد من المواد مضادة للإلتهابات مما يساعد على تقليل إلتهابات العضلات ولتجربة ذلك يجب القيام بالتالى:

  • وضع زيت القرنفل على النار من اجل تدفئته.
  • وضع زيت القرنفل على مكان الألم.
  • القيام  بتدليك مكان الالم بزيت القرنفل لمدة 5 دقائق.
  • إن لم تشعر بتحسن كرر ما سبق عدة مرات.

7 . العلاج بواسطة العسل الاسود حيث انه اذا كان تقلص العضلات الذي تعاني منه بسبب إنخفاض نسبة الكالسيوم والبوتاسيوم فإن العسل الأسود أفضل ما يمد الجسم بهذه المعادن فهو غني بالكالسيوم والبوتاسيوم مما يساعد على تقوية العضلات.وللقيام بذلك يجب اتباع التالى:

  • القيام بخلط العسل الأسود  مع كوب من الحليب أو المياه الدافئة.
  • يمكن تناول الخليط عدة مرات بطريقه منتظمة للوقاية من نقص البوتاسيوم والكالسيوم.

8 . من العوامل التى تساعد على التخلص من الشد العضلى هى القيام بتمرينات الشد. حيث تقوم ببعض تمارين الشد للعضلة المصابة بالشد العضلى بحيث لا يستغرق التمرين الواحد أكثر من 30 ثانية وتفصل بين كل مرة من التمرين بحوالى نص دقيقة

9 . التدليك يمكنك إستخدام التدليك كطريقة لإزالة الألم والشد العضلى من خلال القيام بذلك على مكان الشد.

متى يتتطلب الأمر الذهاب إلى الطبيب ؟

 استدعاء الطبيب أو الممرضة اذا كانت التشنجات أو التقلصات العضليه الخاصه بك :  

  • فى حالة كون الاصابة بالشد العضلى شديدة ولا يمكن علاجها بالطرق العادية ينصح بالذهاب الى الطبيب المختص.
  • فى حالة عدم حدوث تحسن مع التمدد البسيط للعضلة .
  • فى حالة تكرر الاصابة بالشد العضلى فى فترات متقاربة .

نصائح هامة للوقاية من الام الشد العضلى و منع تقلص العضلات

هناك العديد من الطرق التى  يمكن اتباعها للوقاية من الشد العضلي وهى :

1 . تجنب الجفاف حيث انه يجب الحرص على تناول 11 كوب من السوائل بشكل عام  فالسوائل تساعد علي عمل العضلات بشكل طبيعى مما يجعلها فى حاله رطبة طوال الوقت.

2 . الحرص على تناول كوبين من السوائل قبل بداية اي نشاط رياضي بساعتين.

3 . يجب تناول من (نصف كوب إلى كوب ونصف) من السوائل الباردة والتي كل15 – 20 دقيقة أثناء الرياضة.

4 . يجب تناول كوبين من السوائل على كل (نصف كيلو) تفقده من وزن الجسم أثناء التمارين الرياضية.

5 . يجب تسخين العضلات (عن طريق تمارين الشد) قبل وبعد بداية التمرين.

6 . إذا كنت تعاني من حدوث شد عضلي أثناء الليل يمكنك تفادى ذلك عن طريق القيام بعمل تمارين الشد قبل النوم.