depression_obsessive_compulsive1 

الإكتئاب مرض نفسي يصيب النساء أكثر من الرجال يُفقِد المريض الشعور بالسرور تماما حتى أثناء أداء هواياته أو الانشطة التي يستمتع بها و غالبا ما يكون مصحوبا ببعض مما يلى :-

  • تغير في الوزن بسبب فقدان الشهية أو زيادتها.
  • الم بالظهر أو بالرأس.
  • ضعف في الذاكرة.
  • اضطرابات في النوم فقد ينام المريض عدة أيام متتالية وقد لاينام مطلقا.
  • نقص في الطاقة والتحفيز لأي عمل.
  • الشعور باللامبالاة وفقدان الاحساس بالنفس أو قيمتها.
  • أفكار بالأنتحار.

و فيما يلى بعض الخطوات البسيطة التى تساعدك على التخلص من الاكتئاب بدون تناول علاجات

(1)   واجه المشكلة التي سببت الاكتئاب من منظور اخر وجِد لها حلا, مع العلم أن تنفيذ هذا الحل قد يستغرق وقتا فتحلى بالصبر و الإصرار وعليك أن تضع لنفسك خططا بديلة وأن تستمر بالتنفيذ مهما واجهتك صعوبات.

(2)   حدد هدفا مهما كان صغيرا وأنجزه ثم حدد هدفاً اخر أكبر منه وتحمل مسؤلية تحقيقه.

(3)   احرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم, ولو نصف ساعة يوميا-يفضل أن تكون في أشعة الشمس-. يقوم فيها جسمك بافراز مادة الاندورفين التي تقضي على الاكتئاب بشكل ملحوظ..

(4)   حاول أن تخرج في أشعة الشمس ومقابلة أشخاص جديدة وكسر روتين الحياة الممل

(5)   نظم عاداتك الغذائية فلا تفرط أو تقتصد جدا في إفراط الطعام مع الحرص على تناول جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم

[box type=”shadow” ]هناك بعض الأطعمة التي تساعد على التخلص من الاكتئاب مثل التفاح والموز والبرتفال والمكسرات والسلطة التي تحتوي على بعض الخضروات الخضراء الداكنة والورقية والطماطم, وكذا الاطعمة التي تحتوي على الحمض الدهني اوميجا 3 مثل أسماك التونة والسردين.و يعد تناولتلك الأطعمة عاملاً مساعدا فى تحسين الحالة المزاجية [/box]

(6)   حاول أن تكتشف هواياتك وتقوم بأي عمل إبداعي جديد وتخلص من أفكارك السلبية بانك لا تستطيع أو أنه ليس لديك مواهب.

(7)   يعتقد البعض أن التعرض للراوائح الذكية له دور في رفع الحالة المزاجية للانسان,وهناك بعض الزيوت النباتية الطبيعية التي تساعد على تحفيز بعض المناطق في المخ مثل زيت اللافندر و زيت النعناع .

[box type=”shadow” ] اذا لم تنجح هذه الخطوات فى علاج حالتك أو التخفيف من حدة الاعراض فيجب عليك فورا استشارة الطبيب النفسى ليحدد طبيعة حالتك و قد يصف لك بعض العلاجات التى تساعد فى ضبط كيمياء المخ و ربما يقوم بتوجيهك نحو جلسات العلاج النفسى اذا ما استدعت الحالة ذلك .[/box]

 

مع خالص تمنياتنا لكم بالصحة و السعادة