كيف تتخلص من الإكتئاب بدون أدوية

depression_obsessive_compulsive1 

الإكتئاب مرض نفسي يصيب النساء أكثر من الرجال يُفقِد المريض الشعور بالسرور تماما حتى أثناء أداء هواياته أو الانشطة التي يستمتع بها و غالبا ما يكون مصحوبا ببعض مما يلى :-

  • تغير في الوزن بسبب فقدان الشهية أو زيادتها.
  • الم بالظهر أو بالرأس.
  • ضعف في الذاكرة.
  • اضطرابات في النوم فقد ينام المريض عدة أيام متتالية وقد لاينام مطلقا.
  • نقص في الطاقة والتحفيز لأي عمل.
  • الشعور باللامبالاة وفقدان الاحساس بالنفس أو قيمتها.
  • أفكار بالأنتحار.

و فيما يلى بعض الخطوات البسيطة التى تساعدك على التخلص من الاكتئاب بدون تناول علاجات

(1)   واجه المشكلة التي سببت الاكتئاب من منظور اخر وجِد لها حلا, مع العلم أن تنفيذ هذا الحل قد يستغرق وقتا فتحلى بالصبر و الإصرار وعليك أن تضع لنفسك خططا بديلة وأن تستمر بالتنفيذ مهما واجهتك صعوبات.

(2)   حدد هدفا مهما كان صغيرا وأنجزه ثم حدد هدفاً اخر أكبر منه وتحمل مسؤلية تحقيقه.

(3)   احرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم, ولو نصف ساعة يوميا-يفضل أن تكون في أشعة الشمس-. يقوم فيها جسمك بافراز مادة الاندورفين التي تقضي على الاكتئاب بشكل ملحوظ..

(4)   حاول أن تخرج في أشعة الشمس ومقابلة أشخاص جديدة وكسر روتين الحياة الممل

(5)   نظم عاداتك الغذائية فلا تفرط أو تقتصد جدا في إفراط الطعام مع الحرص على تناول جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم

[box type=”shadow” ]هناك بعض الأطعمة التي تساعد على التخلص من الاكتئاب مثل التفاح والموز والبرتفال والمكسرات والسلطة التي تحتوي على بعض الخضروات الخضراء الداكنة والورقية والطماطم, وكذا الاطعمة التي تحتوي على الحمض الدهني اوميجا 3 مثل أسماك التونة والسردين.و يعد تناولتلك الأطعمة عاملاً مساعدا فى تحسين الحالة المزاجية [/box]

(6)   حاول أن تكتشف هواياتك وتقوم بأي عمل إبداعي جديد وتخلص من أفكارك السلبية بانك لا تستطيع أو أنه ليس لديك مواهب.

(7)   يعتقد البعض أن التعرض للراوائح الذكية له دور في رفع الحالة المزاجية للانسان,وهناك بعض الزيوت النباتية الطبيعية التي تساعد على تحفيز بعض المناطق في المخ مثل زيت اللافندر و زيت النعناع .

[box type=”shadow” ] اذا لم تنجح هذه الخطوات فى علاج حالتك أو التخفيف من حدة الاعراض فيجب عليك فورا استشارة الطبيب النفسى ليحدد طبيعة حالتك و قد يصف لك بعض العلاجات التى تساعد فى ضبط كيمياء المخ و ربما يقوم بتوجيهك نحو جلسات العلاج النفسى اذا ما استدعت الحالة ذلك .[/box]

 

مع خالص تمنياتنا لكم بالصحة و السعادة 

Comments 16

  1. عصبية ولا اريد الكلام الكثير وكانني بعيد عن الواقع واضن الناس يتحدتون عني باي مجنون ويؤتر في سماع كلام الناس

  2. أنا عصبية جدا ولا أحب الكلام كثيرا و أتأثر كثيرا بكلام ناس و أعاني من الوسواس ولا أحب الإختلاط بالبشر و قليلا ما أشعر ببعض الخوف و أحس بالوحدة كثيرا و أشعر و كأنني بعيدة جدا عن الواقع ولا يمكنني أن أحقق شيئ أنا تعبت من كل شيئ و أصبحت غير لا أبالي

    1. يرجى استشارة طبيب متخصص لتقييم الحالة و تقرير التصرف الطبى و العلاج المناسب مع خالص تمنياتنا بالشفاء العاجل .

  3. كن مع الله ولا تبالي فالصبر على اعراض االاكتئاب من شيم الرجال

  4. انا عصبيه لدرجه كبيره واي شيئ يستفزني وتعرضت لمواقف كثيره في حياتي واصبحت لا اثق بأحد

    1. هذه تقع ضمن الحالات الاكثر شيوعا بين الشباب و تكون ناتجة عن مواقف و احداث سلبية ادت لتغيرات فى التفكير و الشخصية و بناء رد الفعل . و غالبا ما تتطلب جلسات علاج نفسى و قد يصف الطبيب بعض العلاجات المساعدة لكن العامل الاساسى سيكون الجلسات النفسية .

  5. انا دايميااشعر بالاكتئاب لاكن ماجربت اخذ حبوب لي 2سنتين اعاني منه لاكن باصبر والله يفرجها

  6. تعرضت لكثير من الإحباطات والفشل والالم والمرض ايضا فاشعر بالضعف وعدم المواجه وفقد الثقه والخوف الشديد والعصبيه والكبت وبضيع فرص عليا جميلة وبرضي بالقليل او بالأصح بخاف من التغيير حيضيع عمرى بسبب الافكار السوداويه وافقد ناس بحبهم من تصرفات العبيطه والخوف من المستقبل وعدم الصراحه لحجات جوايه مرعبانى ظهرت .

  7. انا اظل أبكي في البيت علما انني قبل الزواج كنت ادرس و اعمل و اتحرك وكنت سعيدة اما الآن حبست في البيت وانا اختنق و اموت ببطئ اصبحت افكر بالانتحار سرية

  8. أنسى كثيرا ولا مزاج لي في الكلام او عمل اي شيئ ولا احب الجلوس مع الناس لانهم يزعجونني
    ماذا افعل؟

  9. أعاني من الإكتئاب الدائم و اليأس و عدم الثقة بالنفس و الخجل أريد حلا

  10. إبني خريج جامعي وذكي ، أصبح (انعزالياً) أكثر ، وعنده (وهم أنه بحاجة إلى راحة تامة) ، فهو في الفراش أكثر وقته ، (فضعف جسمه)
    (ما دور أفراد العائلة في معالجته؟)

  11. Pingback: كيف تتخلص من حساسية الجلد ؟ - تداووا

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *