index

أرق , أرق , أرق , لا أستطيع ان أنام ؟

الأرق هو سارق النوم الذى يكدر ليالينا و يمنع النعاس من الوصول إلى جفوننا و لا يقتصر تأثيره بالليل فقط بل يمتد للنهار فيصبح الإنسان غير قادر على التركيز و النشاط و الارتياح .

و هو عبارة عن ثلاث حالات :

إما صعوبة فى النوم أو تقطعه أو قلة النوم.

مما يؤثر سلبيًا على المريض نفسيًا و جسديًا و عقليًا

صعوبة الدخول فى النوم : أى صعوبة الدخول فى النوم عن الذهاب إلى الفراش.

الاستيقاظ المتقطع : و فيه يدخل المصابون فى النوم بسهولة و لكنهم يشكون من الاستيقاظ عدة

مرات و عدم استقرار النوم و استمراريته.

قلة النوم : الاستيقاظ أثناء النوم و عدم القدرة على العودة إلى النوم أو الاستيقاظ مبكرًا.

 

[box type=”shadow” ] يمكن تقسيم الأرق تبعًا للوقت إلى ثلاث أنواع : –

الأرق العرضي أو المؤقت : و هو ما بين ليل واحدة إلى بضع أسابيع بسبب القلق و ضغوط الحياة.

الأرق الحاد أو قصير المدى : و هو الذى يحدث فى فترة تتراوح من 3 أسابيع إلى 6 أشهر .

الأرق المزمن : الذى يحدث لفترة طويلة قد تصل إلى سنوات و هو النوع الأخطر.[/box]

 

 ما أسباب الأرق ؟

الأرق هو عرض لمرض آخر كالصداع تمامًا لذا فهناك أسباب أخرى :

–  نفسية : كالاضطرابات النفسية و هى الأكثر شيوعًا .

–  عضوية : و هى متعددة منها :

– الأمراض الجسدية كآلام البطن , الصداع , الظهر …الخ

-أمراض الجهاز التنفسي : كالشخير و توقف النفس أثناء النوم.

-الحموضة .

-الألم.

-أسباب نتيجة للمأكولات و المشروبات :

-التدخين و شرب الكحوليات .

-كثرة  تناول القهوة و الشاى .

-تناول وجبة ثقيلة قبل النوم.

-الإفراط فى استخدام المنبهات مثل بعض مضادات الاكتئاب و الادوية المدرة للبول كما أن الاستخدام الغير مناسب للادوية المنومة قد يسبب عودة الأرق.

 

كيف تتخلص من الأرق ؟

لكى تستطيع عليك ببعض الأفعال مثل :

[box type=”success” ] معرفة الأسباب المؤدية للأرق ليلًا و محاولة التخلص منها . تجنب القيلولة ” النوم بالنهار ” و ان كان لابد , فيجب أن تكون قصيرة لا تزيد عن 45 دقيقة.

التوقف عن الإفراط فى تناول المنبهات كالقهوة و الشاى خاصة فى فترة المساء.

تثبيت وقت النوم ” الساعة البيولوجية للنوم ” .

لا تذهب إلى الفراش إلا إذا كنت متعبًا و يغلبك النعاس.

راحة المكان : ففى بعض الأحيان تكون نظافة الفراش لها دور كبير فى عملية النوم فاحرص على نظافة الفراش.

ممارسة التمارين الرياضية : فهى مفيدة فى كسب نوم صحى مكتمل لأنها تنشط الجسم أثناء فترة النهار و تجعله متيقظًا .

خفض الإضاءة تدريجيًا.

التوقف عن التدخين فهو مثل الكافيين يؤثر على نومك و يزيد الأرق سوءًا .

حاول أن تتوقف عن التفكير فى مسئولياتك و اصرف تفكيرك فى الأمور المبهجة و فكر فى حالة الاسترخاء نفسها.

عدم جلب أى عمل أثناء النوم أو فى غرفة النوم لأنها تجلعك دائك التفكير فى العمل.

القراءة ولو لصفحات قليلة.

الذهاب للطبيب إذا استعصى الأمر فى حل المشكلة لأنه قد يكون الأرض عرضًا لمرضٍ آخر.[/box]

و فى الختام : نومًا هنيئًا و أحلامًا سعيدة.

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *