كيف تتخلص من الكسل و الخمول و الارهاق؟ علاج الكسل

هل تشعر بالتعب و الاجهاد ؟

يعتبر الشعور المزمن بالإجهاد و الكسل و الخمول من الاعراض التى تسبب لصاحبها العديد من المشكلات المتفاقمة بصورة مستمرة حيث أنها تؤثر على قدرته على مواصلة العمل أو الدراسة أو تحمل مسئوليته فى أى موقع كان . و قد يخجل البعض من أن يصرح بأن مشكلته هى مجرد الكسل خشية سخرية الأخرين منه فيضطر إلى اختلاق اسباب و اعذار وهمية تبرر اهماله فى العمل او غيابه عن الدراسة و تعطل أحواله .

 فما هو الإجهاد ؟

شعور بالتعب البدني و الارهاق الذهنى و الجسمانى تحدث كرد فعل لما يواجهه الانسان في الحياة.

أنواع الإجهاد :

  • إجهاد جسمانى أو بدنى .
  • إجهاد نفسى .
  • إجهاد نفسى و بدنى فى وقت واحد .

علامات و مظاهر الشعور بالإجهاد و الخمول

عادة ما يشعر الفرد على الفور أنه يعانى من نوبة إجهاد او خمول و يكون ذلك فى صورة أعراض معينة يحسها و قد يلحظها من حوله و هى كالتالى :

  • عدم القدرة على القيام بالأعمال التى كان يقوم بها سابقاً .
  • يقوم بنفس الاعمال لكن بكفاءة أقل .
  • التشتت الذهنى .
  • اضطرابات النوم إما بالزيادة او النقصان
  • سوء المزاج .
  • الميل الى الراحة و عدم الرغبة فى الخروج من المنزل .

درجات الكسل و الخمول و الارهاق

  • بسيط : و هو ما قد لا يدركه الإنسان بسهولة أو قد يركه لكنه يتغلب عليه و لا يظهر عليه أى علامات
  • متوسط : و يكون أعراضه و علاماته ظاهرة على الإنسان و يؤثر علي حياته و قدرته على الإنجاز فى العمل
  • شديد : و هو الذى يجعل الإنسان غير قادر على القيام بأى من مهامه على الإطلاق .

أسباب الشعور بالإجهاد :

  • الإنخراط فى العمل أو الدراسة بشدة و عدم أخذ فترات راحة أو أجازات بصورة كافية .
  • طبيعة العمل الشاقة خاصة إن لم يكن الفرد مؤهلا لذلك .
  • ممارسة الرياضات العنيفة خاصة فى بدايتها مع ضعف اللياقة البدنية .
  • كثيراً ما يعاني الناس الاجهاد النفسى و البدنى معاً نتيجة لأحداث كبرى في حياتهم مثل وفاة شخص قريب منهم ، أو حدوث الطلاق أو فقد وظيفة أو فقد فرصة تتعلق بمستقبله كان يبني عليها أشياء كثيرة أو ظلم وقع عليه من احد الاقارب أو فى نطاق العمل .
  • يحدث الاجهاد أيضاً رد فعل لمشاكل يومية مثل قيادة السيارة وسط زحام شديد أو التعرض للضوضاء بصورة مستمرة . بالاضافة إلى ذلك فقد يعاني الناس الاجهاد فيما يواجهون تهديداً لحياتهم مثلا، وقد يصاب بالاجهاد أي انسان يشعر بأن هناك مأزقا لا يستطيع أن يخرج منه.
  • اضطرابات النوم خاصة عندما تتعلق بوظائف معينة تضطر صاحبها للسهر الشديد و عدم انتظام مواعيد و ساعات النوم تزيد من شعور الفرد بالكسل و الخمول و الاجهاد .
  • كثرة تناول الطعام (التخمة) و السمنة يعتبران من العوامل الرئيسية التى تؤدى للشعور المستمر بالإجهاد .
  • علاوة على ما سبق هناك أمراض كثيرة فى مقدمتها أمراض الكبد و الكلى و السكر و امراض فق الدم و سوء التغذية حيث أنها تسبب لصاحبها حالة من الضعف العام و الشعور المستمر بالارهاق و عدم القدرة على انجاز المهام لذا ينبغى التاكد من عدم وجود اى من هذه الأمراض عن طريق الطبيب المتخصص .

[box type=”note” ]ملحوظة هامة : – لكل فرد طاقة تحمل تختلف عن غيره فنجد أن هناك من يتحمل ظروف عمل شاقة أو مواقف معينة و ضغوط لا يتحملها غيره بدليل أنك قد تجد عدة أفراد يعملون فى مكان واحد و ربما لهم نفس الظروف المعيشية و الوضع المادى و الاجتماعى لكن منهم من يشكو هذه الظروف و لا يتحملها و يظهر عليه علامات الاجهاد بينما البعض الاخر لا يبدو عليه أى تأثير و يرجع ذلك بالاساس الى اختلاف التكوين النفسى و البدنى لكل شخص و قدرته الخاصة على تحمل المشكلات و الضغوط المختلفة.[/box]

ما هو تأثير الاجهاد على جسم الإنسان؟

وجد ان الشعور المزمن بالإجهاد يؤدى الى زيادة فى افراز بعض هرمونات الغدة الكظرية و هذه الهرمونات تعرف بهرمونات النجدة اى أنها تهىء جسم الإنسان لتحمل الضغوط بعدة صور إلا أنها ايضا تؤدى الى نقص فى القدرة المناعية للجسم وهذا يفسر لماذا يصبح الناس الذين يعانون من ضغط في العمل، اكثر عرضة للاصابة بنزلات البرد والانفلونزا، وإذا استمر التعرض للاجهاد يفقد الجسم قدرته على التأقلم مع الحياة، فيدخل مرحلة الانهاك ، واثناء هذه الفترة تتدنى المقاومة للضغوط إلى حد بعيد و يصبح الفرد عرضة لأمراض كثيرة تبدأ من نزلات البرد مرورا بالأزمات القلبية و قد يتطور الأمر إلى ظهور بعض الأعراض النفسية و تتداخل مع اعراض جسدية أخرى إذا ما استمر الشخص فى حالة تعرض مستمر لإجهاد شديد .

ما هي طرق مقاومة و علاج الاجهاد؟

يمكن تلخيص علاج الإجهاد فى ما يلى :

  • أخذ قسط كاف من النوم .
  • عدم انهاك النفس فى العمل أكثر مما يجب .
  • عدم تحميل النفس أكثر من طاقتها
  • يمكن تخفيف حالات الاجهاد بالتفكير في الامور التي تبعث على الاجهاد بطريقة مختلفة، مثلا: يستطيع الناس تخفيف الاجهاد بتقبل الاحداث كما هي إذا جاءت بخلاف ما كانوا يشتهون فيكفى أن الأمور ليست أسوأ من ذلك .
  • يجب على المريض تغيير بيئته ما امكن وقضاء رحلات للتنزه بعيدة عن مكان اقامته كلما سنحت الظروف له ولاقاربه. و هناك دور هام و كبير للأسرة أو المرافقين للشخص الذى يشعر بالاجهاد حيث يجب عليهم ألا يسخروا منه بل يمنحوه من اهتمامهم و يقفوا الى جواره و يعوضوه عما فقده سواء كان شخص او وظيفة او فرصة فى الحياة .
  • النوم الكافى بمتوسط من 6 – 8 ساعات يوميا فى وقت الليل و من الأفضل تثبيت موعد للنوم مع تجنب السهر قدر الإمكان .
  • الرياضة المنتظمة تزيد من قدرة الإنسان على التأقلم مع ما حوله من ضغوط كما أن ممارسة الرياضة تعمل على رفع نسبة السيروتونين فى الدم و هو المسئول عن الشعور بالراحة و الطمأنينة . و عندما نقول كلمة الرياضة المنتظمة فليس من الضرورى ان يكون الشخص ملاكما او سباحا او بطل سباقات بل يكفى ممارسة رياضة المشى لمدة عشرين دقيقة يوميا لها فوائد لا يشعر بها سوى من يجربها .
  • الغذاء الجيد بما يحتويه من بروتينات و فواكه و خضراوات و فيتامينات و عناصر هامة يساعد فى علاج الاجهاد مع الأخذ فى الإعتبار بأن كثرة تناول الطعام تسبب التخمة او السمنة و هى من الأسباب الرئيسية للشعور بالخمول و الكسل . كذلك الاهتمام بشرب كميات كافية من الماء خاصة فى الجو الحار فالماء هام جدا لحيوية الجسم كله و انعاشه و ترطيب جميع الانسجة لتؤدى وظائفها الحيوية بإنتظام.

هناك بعض الأغذية أو الاعشاب التى تساعد إلى حد كبير فى التخلص من الإجهاد منها:-

– التفاح
ينشط الكبد و يجدد الدم بصورة ممتازة و يعالج فقر الدم . تناول تفاحة واحدة يومياً كاملة بقشورها له تأثير لا يعادله شيء في تخفيف الاجهاد والتخلص منه.

– الحلبة مع عسل النحل
تخفف الاجهاد بشكل منقطع النظير، وإذا نظرنا إلى العسل المصاحب للحلبة لوجدنا الاكتمال، فالعسل مشهور بقيمته الغذائية و العلاجية و له تأثير رائع فى مقاومة الشعور بالتعب و الإجهاد. و الحلبة مصدر للطاقة .

البصل
ينقي الدم و يخلصه من السموم مما يعمل على ازالة بعض مسببات الاجهاد و جدير بالذكر أن البصل له فوائد أخرى كثيرة . مع الحرص على عدم تناوله بكميات كبيرة حيث ان الإكثار من تناول البصل قد يؤدى الى الشعور بالدوخة او الدوار لدى بعض الناس.

تحذير هام :

جدير بالذكر أن الكثيرين من الناس قد يستمعوا لنصائح خاطئة فيلجأوا مع الوقت الى علاج الإجهاد عن طريق الإكثار من شرب المنبهات مثل الشاى و القهوة و مشتقاتها  و ربما نصحهم البعض بتناول بعض الاقراص او العقاقير المخدرة و ذلك قد يساعد بالفعل على تنشيط الجسم و الذهن بصورة مؤقتة لكن على المدى الطويل قد يسبب اصابة الانسان ببعض الأمراض و قد يؤدى إلى الأرق المزمن . كذك بعض أنواع المخدرات قد تجعل من يدمنها نشيطا لوقت طويل لكن بعد فترة سيعانى من أثارها المدمرة و الفتاكة

و ختاما نوجز مسألة علاج الإجهاد فى أربع خطوات :

  1. الراحة النفسية.
  2. النوم الكافى .
  3. الرياضة بانتظام .
  4. الغذاء الصحى و بعض الأعشاب و المأكولات التى تساعد فى مسألة علاج الإجهاد و الخمول .

مع التركيز على أهمية دور الأسرة و الاشخاص القريبين من الفرد كالاصدقاء و رفاق العمل فى التخفيف عنه مما يعانيه من ضغوط .و كما أسلفنا من التنويه على ضرورة علاج أى أمراض قد تكون هى السبب فيما يعانيه الفرد من شعور بالإجهاد.

 

مع تمنياتنا لكم بدوام الصحة و السعادة .

Comments 10

  1. جزاك الله خيرا علي هذا المضوع تحليل ممتاز ونصائح ايضا ممتازه شكرا

  2. Pingback: أفضل علاج للميكروب الحلزونى و كيفية الوقاية من جرثومة المعدة بطرق طبيعية | تداووا

  3. موقعكم اوالمنتدى رائع وجزاكم الله خير علا ماتقدموه ولكن لدي ملاحضه عن موضوع المعالج الروحاني_ لايجوز اللجوء الا المخلوق وترك الخالق عزوجل ثانيا جلب الحبيب وفك السحر ان كان الفك بكتاب الله فقط فهذا عمل طاهر وان كان باللجوء الا الشعوذه فهذا حرام وكبيره من كبائر الذنوب وكفر وخروج من المله وغضب الله عزوجل ارجو الاهتمام بالملاحضه وجزاكم الله خيرا .

    1. الاخ الكريم شكرا لمشاركتك لكننا لم نذكر شىء مما تتحدث عنه — يبدو أن الأمر اختلط عليك بين موقعنا و مقال آخر ربما قرأته في موقع أخر – تحياتنا اليك .

  4. للاسف جربت كل ما سبق وهذه حلول مؤقته .. انا اشعر بالكسل الدائم .. واحيانا اثناء العمل اللذي اعرف اي استطيع فعله .. تصيبني نوبه اعجز فيها تماما ولا استطيع مواصلة العمل .. وهذه المشكله قديييمه جدا جدا لدي .. حيث عندما كنت في المدرسه في الصفوف الاولى .. عندما اعود من المدرسه وعلي واجبات وفروض مدرسيه .. كانت امي تحبسني الى الطاوله كي اكتب فروضي وانهيها .. اللا انني تتجمد يدي ولا استطيع المواصله وابدا بالبكاء ويؤلمني ضهري كثيرا .. واحيانا انام فاستيقظ على صراخ امي لاجد الدفتر والورق قد تلف بسبب اللعاب .. واجد انني لم اكتب سوا ما نسبته 1% من واجب واحد او اقل .. ويكون الوقت غروبا .. وتاخذ امي بضربي وتانيبي بشده وانا عاجز تماما واقول في نفسي ليتها تكتب عني .. ولا تفعل واحيانا يتدخل ابي ليخيفنا ويضربني .. فاتسمر دون كلام او حراك .. وفي الصباح اذهب الى المدرسه واكون قد كذبت على والدي ولم اقل لهم ان علي واجبات غير اللذي اجبروني على كتابته .. فاكون في قمة الياس والخوف من العقاب واهانة كرامتي امام زملائي .. الان عمري 32 سنه فاشل بكل شيء وعاجز عن عمل اي شيء .. ولا احب والداي ولا اثق بهما وهما يبادلانني نفس المشاعر وما يزالان يانبانني ويقللان من شاني ولا يدعاني اتكلم وان تكلمت يشعران بالعار .
    انا اعيش في بيت وحدي منعزلا عن الناس .. لدي موهبه صوتيه اي صوتي جميل .. واكتشفت مؤخرا انني موهوب في الرسم .. يجذب انتباهي ويثير حماستي الاختراعات والالكترونيات واشعر انني قادر على اختراع اشياء لم يقم بها احد .. لكن انا لا انجز شيئا .. دائما نائم على الاريكه في بيتي امام التلفاز .. لا اعمل .. انام واصحو انام واصحو وانا في مكاني متمدد على الاريكه .. اكره الصباح واكره النهار واشعر بشيء من الراحه عندما ياتي المساء .. راسب في الثانويه العامه .. اتمنى ان اتمكن من التخلص من الكسل المرضي المزمن اللذي اعاني ليتسنا لي مواصلة الدراسه .. والعمل .. اقلها لاتمكن من تسديد الفواتير .. ارجوكم .. انا اضيع ما العمل ؟؟؟

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *