الصحة تاج فوق الرؤوس لا يراه سوى المرضى و التغذية الصحية السليمة هى البوابة السحرية للوقاية من امراض لا نهاية لها و علاج امراض أخرى كثيرة . و نظرا لذلك فإننا نجد دول العالم المتقدم يكون علاج المريض بتقديم التغذية الصحيحة جزء اساسى لا يمكن اغفاله ضمن أى خطة علاجية . و فى هذا المقال نقدم سلسلة من النصائح الغذائية العامة لاجل حياة صحية و سعيدة .
- اكل ثمار الفواكه بدلا من شرب عصيرها فقط .
- تناول الخضروات والفواكه الطازجة بقدر الإمكان.
- قراءة التعليمات الموجودة علىالمعلبات والأطعمة جيداً قبل شراءها و تجنب الاكلات المصنعة و التي تحتوي علي المواد الحافظة
- تناول كل المجموعات الغذائية و عدم حذف اي منها مثلا الكربوهيدرات.
- لا نأكل حتى تمتلئ المعدة فنحن قوم لا ناكل حتي نجوع و اذا اكلنا لا نشبع .
- تقسيم الوجبات علي مدار اليوم .
- التمارين هامة جداً لمساعدة الجسم على حرق الطعام فالعقل السليم في الجسم السليم .
- حساب كمية الطعام وسعراتها الحرارية.
- اكل أنواع مختلفة من الطعام.
- نزع الجلد عن لحم الدجاج و الطيور قبل تناوله.
- تناول الاسماك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
- الامتناع عن تناول أي أطعمة معدة بالسمن المهدرج.
- تجنب الأطباق و الوجبات ذات الكميات الكبيرة.
- تناول القليل جداً من الحلويات .
- استخدم الزيوت النافعة و زيت الزيتون للسلطة و اعداد الطعام.
- شراء منتجات الألبان قليلة الدسم اوالمنزوعة الدسم .
- عدم تتناول الفاكهة بعد الطعام مباشرة.
- استبدال الشاي العادي بالشاي الأخضر.
- عدم النوم مباشرة بعد أي وجبة.
- تناول وجبة الإفطار يومياً و الالتزام بذلك..
- استبدال الملح بالليمون والأعشاب والتوابل المفيدة.
- التقليل من تناول الكافيين.
- تناول الفواكه والخضروات بقشرها قدر الإمكان.
- استبدال الطعام المقلي بأطعمة معدة في الفرن والبخار.
- تناول الطعام ببطء, مضغ الطعام جيداً.
- اعداد قائمة طعام لكل أسبوع.
- التعرض للشمس يومياً.
- اضافة الليمون والخل للطعام.
- اشربي ماء قبل الوجبات بحوالي ربع ساعة.
- خطط لوجباتك يوميا و بالورقة والقلم.
- لتكن للبقوليات مكانة خاصة في خطة الطعام الأسبوعي.
- ابتعدي عن المياه الغازية والدايت صودا والمحليات الصناعية.
- استبدال الفواكه بالحلوى.
- الاكثار من الصيام من العادات المفيدة للجسم.
- لا تتسوق ابدا وأنتِ جائع.
- لا تعرض نفسك ابدا للجفاف، فالماء يخلصك من الدهون والسموم.
- لا تأكل في أطباق كبيرة بل في اطباق صغيرة.
- لا تتناول الطعام ابدا في وقت متأخرمن الليل.
- اشتري ميزان في البيت و احرص علي استعماله.
- فرق بين الجوع الحقيقي والجوع العاطفي بسبب الاكتئاب والحزن أو التوتر.
- أحيانا ما تشعر به ليس جوع حقيقي بل إنما هو عطش.. فاشرب الماء .
- لا تجلس لساعات طويلة.
- لا تأكل أمام التلفزيون.
- نام علي الاقل ٧ ساعات يومياً.
- صمم أهدافك الغذائية لهذا العام مثلا الالتزام بالغذاء الصحي المتوازن و الوصول للوزن المناسب.
- ضع الخطة التي سوف تسير عليها للوصول لهدفك .
- قسم اهدافك الي مراحل لسهولة تحقيقها .
- ضع المكافأت لنفسك في حالة الالتزام .
و اخيرا تمنياتي لكم بالصحة و العافية و عام غذائي سعيد
