لا أحد يستطيع أن ينكر حقيقة أن الأعمار بيد الله تعالى و لكننا خلال هذا المقال البسيط و تلك النصائح القليلة نحاول ان نعمل على تحسين جودة الحياة التى سيعيشها كل فرد منا ليقضيها متمتعا بحياة صحية و نفسية سليمة تمكنه من الاستمتاع بسنوات عمره بدلا من المعاناة بين أمراض شتى .
فى الأونة الأخيرة أصبحنا نقرأ فى الصحف و المجلات عن الكثيرين من المعمرين ممن تجاوزا سن المائة عام و غالبا ما تكون الاجابة عن سؤال : ما هو السر ؟؟ لهذا لا بد للجميع من الانتباه أكثر الى صحتهم و خصوصا مع تجاوز سن الثلاثين بحث تزيد خطورة الاصابة بالامراض و المعاناة من مشاكل التقدم فى العمر فى حال عدم اتباع نظام عيش صحى و سليم و متوازن .
- الإقتناع بجمال جسدك حتى بوجود رغبة انقاص الوزن و بالتالى و بكل هدوء يمكنك الوصول الى الوزن الذى ترغب به بأقل ضغط نفسى ممكن .
- تحديد موعد اسبوعى مع الاصدقاء الذين تشعر معهم بالراحة و يمكنك مجالستهم بدون أى تكلف . أظهرت دراسة فى هذا الأمر ان الجلسة الأسبوعية مع الاصدقاء الحقيقيين قد تساعد الجسم على حرق بعض الوحدات الحرارية .
- التوقف عن اتباع الحميات و الأنظمة الغذائية العشوائية . بل اعتماد مبدأ نمط الحياة المتوازن
- اتقان طهى خمس وصفات صحية على الاقل و الاستمتاع بتحضيرها و مشاركتها مع أفراد العائلة .
- التأكد من توفر طبيب عام يمكنك الاستماع الى ارشاداته .
- الوقوف بشكل ممشوق بين الحين و الاخر خلال مشاهدة التلفاز .
- ممارسة بعض التمارين الرياضية كتمارين التمدد خلال مشاهدة التلفاز و من الضرورى أيضا الاقلال من عدد ساعات المشاهدة .
- شرب كميات أكبر من الماء سيساعدك على تحسين المزاج و المحافظة على الوزن .
- تخصيص عشر دقائق يوميا تقوم خلالها بتقديم الراحة لمزاجد و عقلك كالتامل أو المشى فى الهواء الطلق أو الاستماع الى الموسيقى الممفضلة.
- شرب كوب من اللبن الحليب أو الزبادى بشكل يومى . و تأكد أنك قدمت لجسمك كمية كافية من الكالسيوم الهام للعظام و العضلات و الدم .
- معرفة الامراض المزمنة الموجودة فى العائلة و اخطار الطبيب المعالج بها .
- الخضوع للفحوصات الطبية المناسبة و الخاصة بقياس فيتامين د فى الدم خصوصا من لا يتعرضون لاشعة الشمس بشكل كافى .
- تجنب الشجار مع النصف الأخر و المبادرة بتقديم الدعم ليعود عليك بالأفضل . حيث اظهرت الدراسات ان الشجار مع النصف الأخر أو شريك الحياة ينعكس سلبا على صحة القلب للطرفين .
- تزويد الجسم بالفيتامينات و المغذيات الضرورية من الطعام و خصوصا الفواكه و الخضروات .
- عدم الشعور بالندم عند تناول أطعمة غنية بالسعرات أو الدسم . لا تدع شعور الندم يتغلب على شعور المتعة بالطعام و لكن عليك باختيار وجبات صحية لاحقا .
- تناول بضع حبات من فول الصويا كوجبة خفيفة يوميا حيأث أن لها فاعلية فى الوقاية من امراض كثيرة كالانيميا و سرطان الثدى .
- معرفة نع الرياضة التى من الممكن ان تستمتع بها فالرياضة ستساعدك فى المحافظة على استقرار وزنك و تحسين جودة ساعات النوم .
- عدم نسيان النصائح السابقة و محاولة الاستمرار عليها . اجعلها جزء ثابت من حياتك .