وصفات طبيعية للهدوء و الراحة النفسية

الهدوء .. كلمة جميلة ضاعت معانيها في زمان اتصف بالقلق و التوتر و الانفعال ، و رغم أنه سهل المنال ، إلا أن كثيراً من الناس يبحثون عنه في غير مواضعه .. و في مقالنا هذا ، نقدم وصفة إلي هؤلاء الباحثين عن الهدوء و السكينة و الاطمئنان ، تغنيهم عن تناول العقاقير المهدئة ، أو الذهاب إلي العيادات النفسية.

أقدم بين بديك عزيزي القارئ طاقة من الأفكار سوف تساعد على تحقيق انجاز رائع يحاول الملايين من الناس تحقيقه بوسائل مكلفة و معقدة و بعضها مدمر ، و لا يصل أغلبهم إلي شئ ، و تستمر المعاناة و الآلام !!

هذه الأفكار إن طبقتها بإخلاص قد تكون نقلة مهمة في حياتك تضفي عليها الكثير من السعادة و الهناء و الجمال :

  1. الخلق الطيب من مصادر الهدوء و السعادة و الراحة النفسية ، و عكس ذلك الأخلاق السيئة فهي مصدر النكد و الشفاء و التعاسة .
  2. عندما تشعر بالتوتر اختر مكاناً هادئاً ، أغمض عينيك ، و تنفس بعمق ، و ركز ذهنك على تنفسك ، و لن يكون الهدوء بعيداً حينها .
  3. تجاهل الأمور الصغيرة ، إن أهم ألا تأرق بسبب الأمور الصغيرة و المهارة التالية في الأهمية هي أن تري الأمور كلها صغيرة .
  4. حقق الهدوء في ذهنك ، من خلال ، الأفكار الهادئة ؛ تخيل مناظر هادئة ، تذكر أصواتاً هادئة .
  5. سامح و أغفر في الحال ، فإن حمل المشاعر السلبية كالغضب و الكراهية و الحقد سيضرك أنت أولاً ، فلصالحك أنت ، سامح بسرعة و حرية .
  6. تظاهر بالهدوء : تقمص شخصية إنسان هادئ تعرفه و تظاهر بأن الآخرين يرون فيك شخصاً هادئاً ، و ستصبح هادئاً .
  7. ركز على الجانب الجميل في الأشخاص و الأشياء و الحياة.
  8. نم كطفل ، و تجنب كل ما يمكن أن يؤدي بك إلي الأرق .
  9. و إذا أحسست بحاجة إلي إغفاءة أو قيلولة قصيرة فافعل .
  10. عليك بالبساطة في كل شيئ : الأفكار ، اللباس ، الأكل ، الكلام و المشاعر .
  11. اعرف الفرق بين : أن تملك و أن تعيش ، فإن الكثيرين ممن يملكون الملايين لا يعرفون كيف يعيشون .
  12. لتكن أفكارك إيجابية ، و لتكن كلماتك إيجابية و دع المشاعر الإيجابية تغمر حياتك.
  13. ابتسم : فالابتسام يؤدي إلي استرخاء عضلات الوجه و الروح كذلك .
  14. ساعد المحتاجين : و تصدق على الفقراء ، و قدم هدية لمن تحب ، و ستري أثر ذلك .
  15. النجاح من أسباب الهدوء و الفشل من أسباب التوتر و القلق .
  16. تجنب مواقف الجدل الحاد ، و ذلك بتأجيل بحث المسألة إلي وقت آخر .
  17. اعرف متى تتوقف ، فعندما تلاحظ أن مستوي التوتر لديك في ارتفاع ، توقف و خذ استراحة ، أو افعل شيئاً آخر ، إن أكثر الناس لا يعرفون متى يتوقفون .
  18. فوض : و لا تصر على إنجاز كل شيئ بنفسك .
  19. إدراكك بأن لديك خيارات كثيرة في الحياة سيشعرك بالهدوء .
  20. تجنب الديون : و لا تشتر شيئاً لا تحتاجه .
  21. عندما تكون تحت ضغط ما ، أو توتر ، فستلاحظ أنك تتكلم بسرعة و بصوت عال أعكس هذا النمط ، تكلم ببطء و بصوت منخفض وبطئ تنفسك .
  22. إذا أحسست بحاجة للبكاء فافعل ، و دع عنك المقولة الجاهلة : إن الرجل لا يبكي .
  23. انتبه لأفكارك : معظم الضغوط و التوترات عبارة عن أفكار في رأسك ، و ليست في جسدك ، و بإدراكك أن معظم ما يجول في ذهنك لا يحصل في الواقع ، ستحقق الهدوء .
  24. مارس تمرين الطاحونة : عندما تشعر بالتوتر قلد حركة طاحونة الهواء ببطء و بهدوء .
  25. قبل أن تنام : تخيل أنك تضع همومك في مظروف ، أو أكتبها في مفكرة و حاول نسيانها ، و في الصباح ستجد أكثر هذه الهموم قد انقشع .
  26. أعط عقلك الباطن الفرصة ليجد لك الحلول ، و أعط عقلك الواعي راحة .
  27. ضع اهتمامك في ما يستحق فقط ، و تجاوز عما عدا ذلك .
  28. تحدث بهدوء : هل رأيت في حياتك إنساناً هادئاً يتكلم بصوت عال ؟
  29. إذا أحسست بالتوتر ، ذلك منطقة الحاجبين ببطء و هدوء .
  30. غير من روتين حياتك .
  31. قل لنفسك : أنا أشعر بأنني أهدأ و أهدأ و أهدأ …
  32. ابدأ يومك مبكراً 10 دقائق : لتتجنب توتر الطريق ، و تبدأ عملك هادئاً مسترخياً .
  33. تذكر إن الذي يقرأ و لا يطبق لا يستفيد أكثر من 30% و عن الذي يقرأ و يطبق قد يستفيد 90% و أكثر .

 

الهدوء النفسى