اتواع الرجيم المناسب

 

ضحايا السمنة و زيادة الوزن دائماً في صراع مستمر مع أنفسهم لتحقيق المعادلة الصعبة و هي إنقاص الوزن في ظل وجود الكثير من أصناف الطعام الشهية و اللذيذة و فشلهم الدائم في اتباع أنواع كثيرة من الريجيم دون أن ينقص وزنهم و لو قليلاً ..
أخطر ما في السمنة أن متاعبها و مشكلاتها الصحية كثيرة و متنوعة ، و لعل أخطرها الإصابة بأمراض القلب و ضيق الشرايين بل و الإصابة بالأورام ..
و يبقى السؤال الأهم و الأصعب .. كيف يختار أي إنسان نوع الريجيم الذي يناسبه ، و الذي يحقق له نقص الوزن الذي ينشده دون حرمان أو الإصابة بأعراض مرضية نتيجة اتباعه لهذا الريجيم أو غيره . خلال هذا المقال نقدم لكم روشتة ريجيم تخسيس سهل و سريع و مناسب لتجنب متاعب السمنة و إختيار الريجيم المناسب له.

هناك من يسيرون على نظام غذائي ، يعتمد علي زيادة البروتينات ، مما يحقق نتائج جيدة معهم ، في حين أن هناك أخرين يسيرون علي النظام نفسه ، فيتسبب في زيادة وزنهم و إصابتهم بعديد من السلبيات ، حيث يأتي معهم الأمر بنتائج عكسية فما السبب فى ذلك ؟؟

السبب ببساطة أنه حينما نتناول الطعام يتم تكسيره و يمنح خلايانا الطاقة ، و لكن حينما نتناول طعاماً غير مناسب لأجسامنا ، فسوف يخزن هذا الطعام في الجسم ، و لن يستفيد به ، أو يستمد منه الطاقة ، يمعني أن هناك لغة للجسم ، و حينما أمنح جسمي طعاماً و أشعر أنني أفضل صحياً و أكثر نشاطاً و حيوية ، يكون هذا الطعام هو المناسب لجسمي ، أما حينما أمنع نفسي عن الطعام ، فأنا وقتها أضع جسمي في حالة دفاع ، فيبدأ في الدفاع عن نفسه محاولاً إيقاف هذا الحرمان و التغلب عليه ، و أول ما يفعله هو تقليل سرعة نظام الحرق ، و هكذا لا يتناول الشخص طعاماً كثيراً ، و رغم ذلك لا يحرق جسمه الطعام و لا يفقد وزنه .

لاحظ أنه كلما قل الطعام الذي يتناوله الإنسان بطء نظام الحرق ، و قل معه جهد الجسم ، فيشعر الشخص بالتعب و الكسل و عدم القدرة علي بذل أي مجهود ، و هكذا فحينما يحرم الشخص نفسه من الطعام ، لا يحرق سعرات حرارية عالية ، و من هنا يتحول نظام الريجيم ، إلي نظام بلا فعالية لعدم إتباع الطريقة المثلي التي يحتاجها الجسم .

أنواع الرجيمات

أنواع الريجيم كثيرة و متعددة و مختلفة من طبيعة جسم إنسان للآخر و من طريقة تناول هذا الشخص للطعام عن الآخر .. فما ينفعك قد لا ينفع غيرك من أنواع هذا النظام الغذائي .. فهناك :

الريجيم النباتي : حيث يحسن حالات بعض الناس ، و هناك من يصرون علي أنهم نباتيون .. فيمتنعون عن تناول البروتينات و يكون ذلك مفيداً لمريض الضغط و القلب و الكوليسترول و مريض السكر بالنسبة معينة ، و أيضاً المريض بحصوات المرارة ، و هو ريجيم يمنع أنواعاً من السرطانات ،
أضرار الريجيم النباتى : أنه قد يؤدي إلي الإصابة بالأنيميا .

رجيم السوائل : هناك من يتعجلون التخسيس فيتبعون ريجيم السوائل ، و يتناولون الطعام علي شكل سوائل دون مضغ ، و هناك من يشربون اللبن ، لكن هذا لا يكفي و هناك من يتناول شوربة الخضار و البيض المخفوق ، و يظن أن هذا كاف

أضرار ريجيم السوائل أنه ممل ، و هناك من يعانون مشكلات بالنسبة للبن فيصابون بالإسهال ، و لو لم يتم تناول شوربة اللحم بطريقة معينة حيث تحتوي علي كل الخضراوات فقد يصاب الشخص بالأنيميا و نقص فيتامين (B) كذلك ضعف العضلات ، و ( الطعام المسموح به يكون الشوربة و الزبادي المخفوق و البطاطس المهروسة )

ريجيم الألياف : و هنا من يعتقدون أن تناول الألياف فقط يملأ البطن ، و يمنع الشعور بالشبع و يقلل الوزن ، لكن الحقيقة أن الألياف تعتبر جزءاً من الريجيم و ليست الريجيم كله .
فوائد رجيم الألياف :
تتمثل فوائد ريجيم الألياف في أنه يقلل كمية الطعام و يقلل نسبة السمنة لقلة السعرات الحرارية و هناك حالات نعطي مريض القلب فيها نسبة خضراوات عالية جداً و حبوب و كورن فليكس ، و البليلة و نسبة من البروتين ، و لو كان هذا الشخص مريضاً بالسكر فلابد أن يتناول الألياف بكثرة ( بجانب الكربوهيدرات أو البروتين ) لتقليل الأنسولين و الدهون ، يحتوي ريجيم الألياف علي خمسة و عشرين جراماً من الألياف المتنوعة و التى تتوافر فى الخضراوات و الفواكه .
ريجيم السعرات القليلة : غالباً ما يلجأ إليه الشباب ليحصلوا عي النتيجة السريعة و لكن عند تكراره يفاجأ الشخص بفشله و سرعة زيادة الوزن ، مما يؤدي إلي شعوره بالإحباط و خيبة الأمل ، فيعود إلي تناول الطعام بشراهة ، و تكون النتيجة المؤسفة مثل ريجيم : 50 سعراً و 70 سعراً في اليوم ، و قد أثبتت فشلها .

ريجيم البروتينات المرتفعة : و هو يعتمد علي تناول البروتينات بصورة أساسية لكن هذا الريجيم لا يصلح لأى فرد و لا بد ان يكون تحت اشراف دقيق من طبيب متخصص فى التغذية.
الأكلات الشعبية البسيطة لها فائدة كبري فمثلاً ساندوتش الفول أو الطعمية صباحاً و معه السلاطة الخضراء بما تحتوي علي فيتامينات عالية كم هي مفيدة للجسم و صحية و كذلك هناك فائدة كبري في تناول مثلاً طبق ( الكشري ) بما يحتوي من فيتامينات عالية و سعرات مفيدة للجسم .

و أخيراً فإن الاهتمام بصحة الجسم و تنظيم تناولك لوجبات طعامك و أختيارك لنوعية ما تتناوله و بعيداً عن وجبات ( التيك أواي ) و اهتمامك بأن تكون وجبات طعامك تحتوي علي كميات مناسبة و جيدة من الخضراوات و السلاطة الخضراء الغنية بكميات هائلة من الفيتامينات المفيدة و الصحية لأجهزة الجسم المختلفة .
و ينصح بممارسة الرياضة و الابتعاد عن التدخين و أكلات التيك أواي .. و اختيار الأصلح و الأنسب من أنواع الريجيم و الغذاء المناسب لجسم كل فرد بما يتناسب مع مقاومات جسمه و أجهزة جسمه .

مع خالص تمنياتنا لكم بالصحة و السعادة . . .