627379-b4bd176e-07da-11e3-842c-e58b8b7bc9c3

1 – حدد نمط حياة روتيني لانشطة حياتك ، و قم بها احببتها او لم تحببها ، افعلها من اجلك

2 – حاول النوم بانتظام مساء ، و لا تقلب ساعات نومك ، لا تزد من ساعات نومك و لا تستسلم لشعور الهروب و الكأبة ( 6- 8 ساعات مساء كاف جدا )

3 – لا تستسلم لانطوائية الاكتئاب ، شارك في المناسبات الاجتماعية و حافظ علي علاقاتك مع اصدقائك

4 – تفهم ان الاكتئاب ينال من ثقتك بنفسك و تقديرك لها و توقع منه ان يفسر كل ما تنجح فيه انه صدفة و ان الفشل طريقك !!!!…….لا تصدق هذه الافكار لمجرد مشاعر اكتئاب

5 – حدد وقت للمشي و الرياضة و التعرض لضوء الشمس لا يقل عن 30 دقيقة يوميا .

6 – ممارسة تمارين الاسترخاء و التنفس لتقليل الغضب و التعامل مع الضغوط .

7 – التعبير عن ما بداخلك مع شخص تثق فيه .
8 – استعن بطبيبك النفسي للعلاج.

vvvv