رجيم النقاط بالتفصيل و جدول النقاط بكل دقة

ما هو رجيم النقاط أو نظام مراقبة الوزن ( Weight Watcher ) اختصاره WW :-

• هذا الرجيم عبارة عن نظام غذائي فرنسي يعتمد علي المواد الغذائية والتي تحتوى علي كثير من الألياف والقليل من السعرات الحرارية.
• تعمل هذة الألياف علي مقاومة الإمساك وتساعد علي تحسين عملية الهضم فضلآ من خروجها من الجسم مع الفضلات.
• يوجد نوعين من رجيم النقاط بحيث يمكنك التغير فيما بينهم.
• يلعب هذا الرجيم دوراً هاما في عملية التخسيس بدون رجيم لأنه يساعد في إنقاص الوزن وبدون حرمانه وبقدرة عالية.

مميزات رجيم النقاط :-

• هذا الرجيم يعتمد بشكل أساسي علي نظام النقاط والذى يساعد علي حساب كل نوع من الأطعمة علي هيئة نقاط بحيث يساعد المتابعين لهذا الرجيم بتوفير النقاط اليومية . ويمكنك توفير نقطة او نقطتين بشكل يومي في حالة السماح لك ب 25 نقطة يومياً والتي تمكنك من حضور حفلتك في نهاية هذا الأسبوع واطمئن لأن رجيمك لن يفسد مادام يمكن تعويضة.
• يمكنك حساب ممارسة الرياضة علي هيئة نقاط سلبية . بحيث أنه ببمارسة رياضة الجرى لمدة نصف ساعة يومياً ستخسر 7 نقاط وهذا يساعدك في سرعة إنقاص الوزن والسماح لك بعدد إضافي من النقاط ولديك مساحة أكبر في حالة حدوث خطا أو إفساد الرجيم . ولكن لأبد من ملاحظة عدم تناول عدد أقل من النقاط المحددة بشكل يومي وحتي يستطيع جسمك من تجنب تخزين الدهون.
• يتميز هذا الرجيم بأنه رجيم غير مؤقت كما يمكن أن تعتمد عليه وشكل دائم لأنه لا يقوم بحرمانك من تناول أطعمة معينة مادمت تتبع عدد النقاط المحددة لك يومياً.
• هذا الرجيم يساعدك علي المحافظة علي وزنك بشكل مستمر وبدون اللجوء إلي إتباع نظام رجيم صعب وقاسي .

كيف تحسب النقاط فى نظام الرجيم

• يعتمد هذا الرجيم علي كمية السعرات الحرارية والدهون والألياف التي توجد في الطعام . والبروتين لايتم الأخذ به في طريقة حساب النقاط.
• يعمل النظام الغذائي الذى يعتمد علي قله البروتين علي قله نسبة العضل الموجود بالجسم وبالتالي فإن عملية الحرق تكون قليلة . كل 2/1 كيلو جرام من العضل يقوم بحرق من 35 سعر حرارى إلي 50 سعر حرارى فضلآ عن أن هذة العضلات تعمل علي مكافحة الدهون . وفي مقابل ذلك فإن 2/1 كيلو جرام من الدهون يستهلك في اليوم 2 سعر حرارى وإليك المعادله التالية :-

معادلة رجيم النقاط

النقاط = ( الدهون بالجرام / 12 ) + ( السعرات الحرارية / 50 ) – ( الألياف بالجرام / 5 )

ويتم طرح الألياف من هذة المعدلة حيث أن هذة الألياف لها فوائد كثيرة تساعد علي التخلص من مكافحة الأمساك والبواسير والأنتفاخ . كما توجد الألياف أيضاً وبكثرة في الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه الطازجة.

و الأن إليك جدول رجيم النقاط بالتفصيل

• كابتشينو 100 ملل = نقطة واحدة.
• ملعقة واحدة من الكاكاو وبدون سكر = صفر . والملعقة الثانيه نقطة واحدة.
• جميع أنواع الشاى وبأى كمية = صفر.
• علبة الشاى المثلج 330 ملل = 205 تقطة.
• السمسم ، اليقطين ( قرع العسل ) ، عباد الشمس ، الخشخاش ، بذر الكتان 10 جرام = 105 نقطة.
• شمر = صفر .
• خردل = صفر .
• مردقوش = صفر ولكن لا تبالغ في تناولة .
• جميع أنواع التوابل = صفر .
• كمون = صفر .
• قرفة = صفر .
• كمية غير محدودة من الزعتر = صفر .
• عصير الليمون المستخدم في الأطعمة أو السلطات = صفر.
• زبادو 150 ملل = نقطتين.
• جبن الموزاريلا 30 جرام = نقطتين .
• جبن الموزاريلا لايت 30 جرام = نقطة واحدة.
• جبن خالية من الدسم الدهون 200 جرام = 105 نقطة.
• جبن مع القشدة الطازجة 30 جرام = 4 نقاط.
• 2 ملعقة شاى من مايونيز لايت 10 جرام = نقطة واحدة.
• ملعقة شاى واحدة من المايونيز 5 جرام = نقطة واحدة.
• الأرز وجميع أنواع الخام = نقطتين.
• جميع انواع الأرز المطبوخ 100 جرام = نقطتين.
• الفشار 20 جرام = نقطة واحدة .
• كوب فشار = 3 نقاط.
• ذرة مطبوخة 100 جرام = 105 نقطة.
• قطعة واحدة من خبز الذرة 250 جرام = 205 نقطة.
• خبز أبيض 100 جرام = 4 نقاط.
• خبز قمح 100 جرام = 4 نقاط.
• الحبوب المطبوخة والقمح 100 جرام = نقطتين.
• الحبوب خام والقمح 30 جرام = نقطتين.
• ملعقة واحدة من الدقيق والقمح المطحون = نقطة واحدة.
• ملعقة كبيرة نشا = نقطة واحدة.
• حبوب الشعير 40 جرام = 205 نقظة.
• قطعة توست أبيض = نقطتين.
• قطعة توست أسمر = نقطة واحدة.
• كسكسي مطبوخ 100 جرام = نقطتين.
• كسكسي خام 30 جرام = نقطتين.
• عجينة بيتزا 20 جرام = 105 نقطة.
• معجنات 20 جرام = نقطتين.
• بيتيفور 15 جرام = 105 نقطة.
• فطيرة فواكة 100 جرام 505 نقطة.
• بقلاوة 30 جرام = 3 نقاط.
• 3 حبات تمر جاف 20 جرام = نقطة واحدة.
• 3 حبات تمور طازجة 40 جرام = نقطة واحدة.
• 3 حبات تمر = نقطة واحدة.
• حبتين تين طازجة 100 جرام = نقطة واحدة.
• كرز 100 جرام = نقطة واحدة.
• كوب عصير جزر 250 ملل = نقطة واحدة.
• عصير برتقال غير محلي 200 ملل = نقطة واحدة.
• عصير أناناس غير محلي 200 ملل = نقطة.
• عصير عنب غير محلي 200 ملل = نقطة واحدة.
• كوب عصير طماطم 250 ملل = 0,5 نقطة.
• صلصة الطماطم الصناعية 15 جرام = 0,5 نقطة.
• فجل بأى كمية = صفر.
• لفت بأى كمية = صفر.
• فلفل حار بأى كمية = صفر.
• الفلفل الحلو وبجميع الألوان وبأى كمية = صفر
• نعناع بأى كمية = صفر.
• بامية بأى كمية = صفر.
• بقدونس بأى كمية = صفر.
• بازلاء مطبوخة 100 جرام = نقطتين.
• سبانخ طازجة معلبة = صفر.
• فاصوليا طارزجة بأى كمية = صفر.
• خيار = صفر.
• جزر = صفر.
• كرنب = صفر.
• كرفس = صفر.
• شبت = صفر.
• باذنجان = صفر.
• ثوم = صفر.
• 5 حبات زيتون أخضر = 0,5 نقطة.
• حبتين زيتون أسود = 0,5 نقطة.
• مخلل الملفوف مع تقليل الملح حتي لا يحفز الجسم علي تخزين الدهون = صفر
• فطر طازج = صفر.
• شوفان 30 جرام = نقطتين.
• حبة بسكويت 10 جرام = نقطة واحدة.
• حبتين بسكويت دجستيف = 3 نقاط.
• قطعة بسكويت مالح 10 جرام = نقطة واحدة.
• بسكويت كل الأنواع 10 جرام = نقطة واحدة.
• حبة دونات 57 جرام 5,5 نقطة.
• اللوز كرواسون 50 جرام = 5 نقاط.
• كرواسون شيكولاتة 60 جرام = 5,5 نقطة.
• قطعة كرواسون مختلفة 47 جرام = 4 نقاط.
• 4 ملاعق رز كبسة = نقطتين.
• واحد مكعب ماجي = 0,5 نقطة.
• قطعة صغيرة من كعكة الشيكولاتة 35 جرام = 305 نقطة.
• كعكة 50 جرام = 5,5 نقطة.
• بيبسي عادى = 3 نقاط.
• شيبسي لييز صغير =3 نقاط.
• كيس صغير شابورة بر أمريكانا = نقطتين.
• كيس واحد إندومي = 6 نقاط.
• شريحة واحدة مرتديلا = نقطتين .
• ملعقة لحم مفروم = نقطتين.
• 3 ملاعق فول = نقطة واحدة.
• حبة نقانق = نقطتين.
• شريحة واحدة توست أسمر = نقطتين.
• ربع رغيف بر نخاله = نقطة واحدة.
• ربع رغيف حب أسمر = نقطتين.
• شيكولاته 15 جرام = نقطتين.
• حلوى التوفي 10 جرام = نقطة واحدة.
• حساء خضار مع شعيرية 250 ملل = 0,5 نقطة.
• حساء الخضار مع اللحم 250 ملل = نقطتين.
• حساء طماطم مع اللحم 250 ملل = نقطتين.
• حساء طماطم مع زلابية وشعيرية 250 ملل = 205 نقطة.
• حساء البازلاء مع السجق 250 ملل = 5 نقاط.
• حساء البازلاء 250 ملل = نقطتين.
• البازلاء والجزر المعلب والمجمدة 150 جرام = نقطة واحدة.
• البازلاء والجزر المطبوخ والمجمدة 150 جرام نقطتين.
• حساء البصل و باى كمية = صفر.
• الحساء مع البقدونس وبأى كمية = صفر.
• سلمون مدخن 50 جرام = نقطتين.
• سردين معلب في صلصة طماطم 100 جرام = 405 نقطة.
• سردين معلب بالزيت 100 جرام = 405 نقطة.
• سردين طازج 120 جرام = 305 نقطة.
• حبار 120 جرام = نقطتين.
• روبيان مقشر 120 جرام = نقطتين.
• سمك سلمون مرقط ومدخن 50 جرام = نقطتين.
• سمك الترس 120 جرام = نقطتين.
• سمك سلمون 120 جرام طارزج = 305 نقطة.
• سمك نهرى 120 جرام = 105 نقطة.
• تونة معلبة في محلول ملحي 100 جرام = نقطتين.
• تونة معلبة بالزيت 100 جرام = 4 نقاط.
• شرائح دجاج 100 جرام = نقطتين.
• ربع دجاجة ورك أو صدر بالجلد = 505 نقطة.
• ربع دجاجة صدر أو ورك بدون جلد = 4 نقاط.
• دجاج مفروم 100 جرام = 4 نقاط.
• كبد 100 جرام = 3 نقاط.
• لحم بقرى ولحم مدخن 50 جرام = نقطة واحدة.
• مرقة دجاج 250 ملل نقطتين.
• مرقة اللحم 250 ملل = 3 نقاط.
• حمص 100 جرام = نقطتين.
• عدس جاف 30 جرام = نقطتين.
• فول مجفف خام 30 جرام = 105 نقطة.
• فاصوليا بيضة مطبوخة 120 جرام = نقطتين.
• سلطة بطاطس مع مايونيز 100 جرام 205 نقطة.
• بطاطس مقلية ومجمدة ويمكن إعادة تسخينها في الفرن 100 جرام = 4 نقاط.
• بطاطس مقلية 100 جرام = 805 نقطة.
• فلافل 100 جرام =705 نقطة.
• زيت زيتون بكر ممتاز 4 ملل = نقطة واحدة.
• صويا و عباد شمس 4 ملل = نقطة واحدة.
• واحدة جبنة قليلة الدسم = نقطة واحدة.
• كوب لبن خالي من الدسم = نقطة واحدة.
• حبة معمول = نقطتين.
• ملعقة طحينة سائلة = نقطتين.
• علبة مشروم = نقطتين.
• علبة ذرة كبيرة = 3 نقاط.
• قطعة بيتزا = 4 نقاط.
• سمكة مشوية في حجم الكف = 4 نقاط.
• جبنة كرفت معلبة زرقاء صغيرة = 4 نقاط.
• كوب صغير دقيق أبيض = 5 نقاط.
• 3 ملاعق كبيرة صلصة طماطم = نقطة واحدة.
• 4 ملاعق كشرى = نقطتين.
• علبة كبيرة فاصوليا حمرا = 3نقاط.
• قطعة لازانيا باللحم = 6 نقاط.
• 12 حبة فراولة = نقطة واحدة.
• خبز برجر أبيض = 4 نقاط.
• ربع كوب من البقسماط = نقطتين.
• واحد صباع كفتة = 3 نقاط.
• قطعة من البسبوسة متوسطة = 5 نقاط.
• تشيز كيك مثلث = 8 نقاط.
• جبنة شرائح قليلة الدسم = نقطة واحدة.
• برجر لحم مشوى = 5 نقاط.
• برجر لحم سمك = 3 نقاط.
• حبة صامولي بر = نقطتين.
• صامولي عادى أبيض = 3 نقاط.
• واحدة حبه كباب = 3 نقاط.
• ملعقة جبنة كرفت سائلة = 3 نقاط.
• قطعة مكرونه بشاميل = 7 نقاط.
• 3 ملاعق سليق = نقطة واحدة.
• ربع كوب من الكاتشب = نقطة واحدة.
• ملعقتين شاى من زبدة فول سوداني 10 جرام = 105 نقطة.
• زبيب 10 جرام = 0,5 نقطة.
• 12 قطعة من الفستق المحمص المالح 10 جرام = 105نقطة.
• 7 قطع لوز 10 جرام = 105 نقطة.
• 7 قطع بندق 7 جرام = 7 نقاط.
• جوز هند 15 جرام = 7 نقاط.
• انواع مختلفة من المكسرات 10 جرام = 105 نقطة.

مع خالص تحياتنا و تمنياتنا بصحة جيدة . .