هرمون الشبع ( الليبتين) و علاقته بالسمنة
الليبتين هو هرمون بروتينى مكتشف حديثا ومصدره هو الخلايا الدهنية وهو هرمون مسؤل عن تنظيم وزن الجسم والخصوبة والإنجاب وأيضاً عملية الأيض كما إنه يلعب دور رئيسى فى السيطرة على الشهية واثبتت الدراسات أن عند حدوث خلل فى هرمون الليبتين يحدث حالة من النهم أو الجوع المستمر والرغبة فى تناول الكثير من الأطعمة خاصة الأطعمة الدسمة وذلك ليس شعور فعلى بالجوع بل هو خلل فى الإشارات المرسلة من المخ ويحدث هنا حالة من بطئ عملية الحرق بسبب خلل ذلك الهرمون.
كيفية علاج الخلل فى هرمون الليبتين
الأخبار السارة أن ذلك الليبتين يمكن السيطرة علية من خلال طريقتين رئسيتين
- ممارسة الرياضة
- إتباع الحمية الغذائية
أحد الطرق الفعالة ايضا التى ينصح بها خبراء التغذية هى تناول كوب من الخضروات قبل الساعة العاشرة صباحا يوميا حيث أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين قاموا بذلك نجحوا فى السيطرة على الشعور المستمر بالجوع لما تحتوى عليه الخضروات من نسبة عالية من الألياف تساعد على سد الشهية لفترات طويلة من اليوم وكذلك فيتامينات تساعد على تحسين عملية الأيض داخل جسم الإنسان وأيضا تساعد على تحفيز الحرق.
هرمون السيروتونين و علاقته بالسمنة
هرمون السيروتونين ناقل عصبى احادى الأمين يصنع فى العصبونات السيروتونينية ضمن الجهاز العصبى المركزى وفى الخلايا الكرومافينية الداخلية فى الجهاز الهضمى ويطلق عليه أيضا هرمون السعادة فهو يساهم فى منع الاكتئاب وعند حدوث خلل فى ذلك الهرمون تحدث حالة من الشعور بالاكتئاب المستمر التى قد يلجأ العديد من الأشخاص عند الشعور بتلك الحالة إلى تناول المزيد والمزيد من الأطعمة الغير صحية على الإطلاق مما يؤدى إلى الإصابة بالسمنة المفرطة.
كيفية علاج الخلل فى هرمون السيروتونين ؟
هرمون السيروتونين أو هرمون السعادة ينشط من خلال التعرض لأشعة الشمس وممارسة الرياضة والتنزه وتناول الأطعمة الغنية بالبروتين وكذلك ينشط من خلال تناول الشوكولاته ويفضل الشوكولاتة الغامقة التى تحتوى على 80% فيما أعلى من الكاكاو وينشط أيضا من خلال تناول فيتامين C و B .
الكوليسترول و السمنة
الكوليستيرول عبارة عن مادة دهنية شمعية أساسية فى تكوين اغشية الخلايا فى جميع أنسجة الجسم وهو يلعب دور أساسى فى عملية الاستقلاب الحيوى أو التمثيل الغذائى وهو اللبنة الاساسية فى تشكيل الهرمونات الستيرويدية وايضا فيتامين D
الكوليستيرول منه نوعان :
- نوع ضار ويطلق علية لقب القاتل الصامت أو دهون (LDL ) ويجب أن تكون نسبته فى الدم أقل من 100 ملليجرام .
- نوع مفيد ويدعى HDL وهو بروتين دهنى مرتفع الكثافة ويجب أن تكون نسبته فى الدم أعلى من 40 ملليجرام .
كيفية علاج الخلل فى الكوليستيرول
علاج خلل الكوليستيرول بالابتعاد عن الأطعمة الدسمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة والدهون المهدرجة وتناول أطعمة صحية والخضروات مثل السبانخ وتناول الفاكهة مثل التفاح والنوم لساعات كافية خلال الليل و ممارسة الرياضة من أجل حرق تلك الدهون الضارة وخفض نسبتها داخل مجرى الدم.
هرمون الأنسولين و السمنة
كل مرة تقم بتناول السكريات والحلويات فإن ذلك يؤدى إلى ارتفاع نسبة السكر فى الدم فيستجيب الجسم ويقم بفرز هرمون الأنسولين من أجل حرق ذلك السكر الموجود فى الدم وكذلك عند تناول النشويات مثل المكرونة والخبز الأبيض والمشروبات المحلاة بنسبة سكر عالية واذا حدث خلل فى هرمون الأنسولين لايتم فى تلك الحالة حرق السكر الموجود فى الدم وبالتالى ينتج عن ذلك تخزين فى الدم وتحويله إلى دهون مختزنة وبالتالى تحدث زيادة الوزن كنتيجة طبيعية لذلك.
كيفية علاج الخلل فى هرمون الانسولين
يمكنك التحكم فى نسبة السكر فى الدم وذلك من خلال الامتناع عن كل الأطعمة والحلويات النشويات الضارة المصنوعة من الدقيق الابيض والسكر الأبيض واستبدالها بتناول الفاكهة والألياف والخبز الأسمر المصنوع من الحبة الكاملة وفى بعض الأحيان يتم اللجوء إلى إستخدام عقار الأنسولين من أجل خفض مستوى السكر فى الدم وذلك يحدث فى حالات الإصابة بمرض السكري من الدرجة الثانية اما فى حالة الإصابة بمرض السكري من الدرجة الأولى لا ينصح فية باخد عقار الأنسولين فقط ينصح بإتباع حمية غذائية قليلة السكر غنية بالخضروات والفاكهة .
هرمون ايريسن
أو كما يطلق عليه هرمون السعادة وهو هرمون تفرزه العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية وهو هرمون يعمل على تحفيز الطاقة داخل جسم الإنسان وتحسين عملية التمثيل الغذائى واكتشفت الدراسات مؤخراً أنها يعمل على تحفيز إفراز الأنسولين وبالتالى تنظيم مستوى السكر فى الدم.
كيفية تحفيز هرمون ايرسين ؟
نجد أن الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة فى حياتهم على الإطلاق أكثر عرضه للإصابة بالاكتئاب والسمنة المفرطة والأمراض الناتجه عن السمنة المفرطة لذا ينصح خبراء التغذية دائما بالحرص على ممارسة الرياضة يوميا حتى بدون أتباع اية حميات غذائية صارمة لأن الرياضة فى حد ذاتها كفيلة ببناء العضلات المسؤلة عن إفراز ذلك الهرمون الخفى الذى لا يعلم معظمنا عنه وعن اهميتة فى اشعارنا بالسعادة وتحفيز عملية حرق الدهون.
و ختاماً عزيزى القارئ يجب أن تتحكم انت فى هرمونات جسدك ولا تجعلها هى التى تتحكم بك لذا ننصح بأنه فى حالة الشعور بأى خلل فى أى هرمون من الهرمونات السابقة بسرعة الذهاب إلى الطبيب لكى تقم بالتحاليل المناسبة ويتم تشخيص الحالة من أجل عيش حياة صحية سعيدة.
