هل تعانى من الملل و الاكتئاب ؟

هذه الحالة التي زاد الشعور بها بكثرة في مجتمعاتنا في الفترة الأخيرة والعديد من الذين يعانون منه يحاولون بشتى الطرق التخلص منه والتغلب عليه… لكن ما هو الإكتئاب في البداية ؟

ماهو الاكتئاب؟

– الإكتئاب يمكننا أن نعتبره رسالة من العقل الباطن يخبرك فيها أن حياتك لم يعد لها طعم أو معنى ويجب عليك أن تحدث تغييراً في حياتك لتعود سعيداً مرة اخرى في حياتك وتستطيع الإستمتاع بهالذلك حـاول قدر ما تستطيع أن تفهم هذه الرسالة جيـداً و إبـدأ فوراً فـي التـحرك ليفهـم عقـاـك أنك إستوعبـت هذه الرسـالة وأنك بالفعل تفعل ما في وسعك لتحل هذه المعضلة وهـذاقد يكون كـافـي لـتبدأ في الشعور بتحـسـنِ.

  • الإكتئاب هو مزيج من عدة مشاعر سلبية مثل الحزن والوحدة والعجز عن مواجهة مشكلة ما.
  • يعتبر الإكتئاب مرض يسبب الخلل في المزاج والأفكار ويؤثر سلبياً على نظرة المريض سواء لنفسه أو لمن حوله في المجتمع فالمريض هنا يفقد الإتزان نفسياً وعاطفياً وجسدياً أيضاً.

14400916701

ماهو الحل للتخلص من الملل و الاكتئاب؟

إذا كنت تعاني من الإكتئاب سنقدم لك هنا أفضل الطرق والنصائح لتخرج نفسك منه :

1_استمع لعقلك

عليك أن تستجيب للرسالة التي أرسلها لك عقلك الباطن وحـاول أن تفهـم السـبب الحقيقي للإكتئاب فالإعتمـاد على الـدواء وحـده قـد لا يـؤدي إلي أي نتيجة فالدواء مجرد عامل مساعد فقط في التخلص من الإكتئاب

2 – تحرك نحو هدفك

إذا كان سبب إصابتك بالإكتئاب هو فشلك في تحقيق هدفك فعليك ألا تقلق لأنك لم تصب به لسبب سلبي بل أصبت به لأنك شخص طموح لا تقبل التنازل عن هدفك لذلك كل ما عليك فقط أن تسعى جاهداً مرة تلو الأخري لتحقق هذا الهدف وتقضي على هذا الإكتئاب الذي سيختفي فوراً بمجرد تحقيقك لهدفك

3_غير محيطك

يظل أحد الحلول الأساسية للإكتئاب هو الخروج من المكان الذي توجد به فحاول أن تذهب لمكان جديد أو قم بتجربة طعام جديد لم تقم بتجربته من قبل أو حاول القيام بأي شئ جديد لم تفعله من قبل فقط على سبيل التغيير فهذا سيحسن حالتك بالتأكيد.

4_ ابتسم

حاول أن ترسم إبتسامة على وجهك فبالتأكيد هذا سوف يساعدك على الخروج من هذه الحالة بأسرع وقت.

5_ابتعد عن السلبيات

من الضروري أن تحاول جاهداً أن تبعد نفسك عن كل الأفكار والمشاعر السلبية المسببة للإكتئاب وحاول أن تفكر في الأمور الإيجابية أو أن تفعل شئ إيجابي يسعدك مثل مشاهدة فيلم أو مسرحية كوميدية أو مشاهدة أي شئ يبهجك.

6_ابنى علاقات قوية مع من ترتاح لهم نفسيا

حاول أن تبعد نفسك عن من يشعرك بالكآبة والتعاسة وإقترب بشدة ممن يساندك ويساعدك على تجاوز أي مشكلة أو أزمة تمر بها في حياتك.

7_ لا تفوت الفرصة

إذا جاءتك الفرصة لتحصل على ما كنت تحلم بالحصول عليه فلا تفوتها أبداً فعلى سبيل المثال إذا كنت تبحث عن وظيفة أحلامك أو شريكة حياتك ووجدتها أمامك فلا تتركها حتى لا تندم على ذلك فعليك أن تعلم أنك بمجرد إغتنامك لهذه الفرصة سوف تتخلص تماماً من حالة الإكتئاب.

8_ لا تصمت

حاول التحدث كثيراً مع من حولك, حاول التحدث في الأمور الإيجابية التي تسعدك وتبهجك وتجعلك أكثر راحة وإبتعد عن أي أمر سلبي قد يتسبب لك في التعاسة أو الحزن.

9_انت قوى

إقنع نفسك بأنك قوي ولا تستسلم وتعطي الفرصة للإكتئاب بأن يقنعك بأنك ضعيف, هذا سيشعرك بتحسن كبير فحينها ستنظر للحياة من حولك بنظرة إيجابية.

10_مارس الرياضة

حاول أن تمارس التمارين الرياضية بإنتظام فالرياضة بشكل عام تحسن من الحالة المزاجية للشخص وتدفع به إلى التفكير الإيجابي وتدفع عنه أي فكر سلبي لذلك حاول أن تمارس أي رياضة حتى إن كانت خفيفة كالمشي مثلاً ويمكنك أيضاً أن تمارس رياضة اليوجا التي تعد الرياضة الأفضل على الإطلاق للمصاب بحالة الإكتئاب لما تسببه من إسترخاء وراحة نفسية هائلة.

11_تناول مايفيدك حيث الطعام الصحى

يجب أن تتناول أغذية معينة سوف تفيدك لمكافحة حالة الإكتئاب التي تعاني منها, هذه الأغذية يجب أن تحتوي على سبيل المثال على الزنك و الكروم وفيتامين (د) التي يتسبب النقص فيها في سوء الحالة المزاجية وحاول أيضاً أن تتناول أطعمة تحسن من حالتك المزاجية التي تحبها مثل الشيكولاته والحلوى أو أي طعام تشعر عند تناوله بالراحة والإسترخاء.

12_عبر عن نفسك بالكتابة

حاول أن تكتب كل ما تشعر به من مشاعر أو أفكار سواء سلبية للتعامل معها والتخلص منها أو أفكار إيجابية لتنميتها والرقي بها وقد نصحت بعض الدراسات بالإهتمام بهذه الكتابة ولو لمدة 10 دقائق يومياً لما تضفيه من حالة إيجابية مع مرور الوقت.

13_ثق فى نفسك

كن واثق أنك ستستطيع أن تخرج من هذه الحالة قريباً وأن هذه الحالة هي مجرد حالة مؤقتة لن تستمر طويلاً ولن تتكرر فيمكنك أن تعتبرها سحابة صيف عابرة سرعان ما تزول ولن تتجاوز ذلك لذا لا تتوقف عندها طويلاً لإنك إن لم تفعل وإنشغلت بها أكثر من اللازم فسوف تسيطر عليك تدريجياً وحينها ستشعر أن حياتك لم يعد لها معنى أو طعم ولن تستطع أن تستمتع بالحياة وسيزداد هذا الشعور تدريجياً لتصل إلى مرحلة تفضيل الموت على الحياة وأغلب من يصلون لهذه المرحلة المتقدمة من الإكتئاب يقبلون على الإنتحار وإنهاء حياتهم بأنفسهم لدرجة أن نسبة النجاح في الإنتحار من هؤلاء تقترب من 15% وهي نسبة صادمة قياساً بأي مرض نفسي آخر.

14_دون أعمالك

خصص لنفسك مفكرة صغيرة دون فيها خطتك للأعمال التي ستقوم بتنفيذها على مدار الأسبوع القادم وفي نهاية الأسبوع قيم هذه الخطة وفي حالة إنجازك لهذه الأعمال ستشعر بسعادة بالغة وطاقة إيجابية لأنك نجحت في ما خططت له.

وفى الختام عزيزى القارئ عليك أن تعى جيدا أنه لا عيب على الإطلاق من طلب المساعدة من المتخصصين من أجل الوصول إلى العلاج المناسب الذى سوف يساعدك على الخروج من تلك الحالة وذلك قد لا يعنى وصف عقاقير مضادة للاكتئاب على الإطلاق فذلك حل من الحلول الذى قد يلجأ له المتخصصون بالإضافة إلى العديد من الطرق الأخرى التى سوف تساعدك على التخلص من تلك الحالة التى تشعر بها فهى أمر طبيعى يحدث إلى كثير من الأشخاص عندما يواجهون بعض المشكلات التى يعجزون عن حلها فيدخلون فى حالة من الاكتئاب لذلك إذا تعرضت لذلك الشعور فكل ما عليك فعله هو أن تتبع الخطوات السابقة وإذا عجزت عن التخلص من ذلك الشعور فلا تخجل من طلب الدعم وكذلك لا تنطوى على ذاتك وتبتعد عن الآخرين.