يتعرض الكثيرون الى العديد من المواقف التى تدفعهم الى الشعور بالتوتر الشديد وقد يؤدى ذلك التوتر الى إعاقتهم عن ممارسة نشاطات حياتهم اليومية بل وقد يؤدى الاصابة ببعض المشاكل الصحية مثل إرتفاع ضغط الدم لدى كبار السن او انخافض ضغط الدم لدى الفتيات فى سن المراهقة وتساقط الشعر او الإصابة بالقولون العصبى وغيرها من الامراض التى تنتج عن التوتر العصبى الشديد الذى قد يصيب البعض فى العمل او المنزل او الجامعة.
لذا سوف نقدم لك عزيزى القارئ بعض الخطوات البسيطة التى سوف تساعدك على القضاء على التوتر العصبى الذى قد يصيبك من خلال بعض الخطوات البسيطة التى تقضى على التوتر العصبى فى 60 ثانية فيما يللى.
1 . أنظر إلى السقف وقم بالعد من 1 إلى 60 للتخلص من التوتر فى 60 ثانية
عند شعورك بالتوتر العصبى الشديد بسبب اى موقف ما فقط كل ما عليك فعلة للتخلص من ذلك التوتر هو ان تقوم بالنظر إلى السقف وان تقوم بالعد من 1 الى 60 فإن ذلك يساعد على إنخفاض ضغط الدم وتنظيم التنفس و كذلك ترتيب الافكار والتخلص من التشويش الذى يصيب العقل بسبب شدة التوتر.
2 . قم بكتابة كل ما يشعرك بالتوتر فى مدونة للتخلص من التوتر فى 60 ثانية
القيام بخطوة تسجيل وكتابة كل المشكلات التى تؤرقك وتشعرك بتوتر شديد يعد بمثابة إنزال لتلك المشكلات من على عاتقك مما يعطيك فرصة للشعور بالإسترخاء وإعطاء فرصة للعقل من اجل التفكير فى حلول لتلك المشكلات بعيداً عن التوتر والقلق.
3 . قم بأخذ نفس عميق من الأنف واخرجه من الفم وكرر تلك الخطة 10 مرات
قم بأخذ نفس عميق من الأنف ببطء واخرجه من الفم يساعد ذلك على تنظيم ضربات القلب والتقليل من حدتها كما انه يساعد على تهدئة الجسد حيث ان مراقبة المعدة اثناء صعودها وهبوطها وكذلك مراقبة عملية التنفس يساعد على التركيز على ما يحدث داخل جسدك وهو يعد نوع من انواع الإهاء عن المؤثرات الخارجية التى دفعتك الى الشعور بالتوتر الشديد.
4 . تخيل نفسك تجلس على سحابة تطفو فى السماء
اغمض عينيك و تخيل نفسك تجلس على سحابة تطفو فى السماء وقم بدعوة كل حواسك لكى تشاركك فى صنع ذلك التخيل وذلك سوف يساعدك على الخروج لمدة ثوانى قليلة عن الجو المحيط بك الذى يدفعك الى تلك الحالة من التوتر الشديد فقط كل ما عليك فعله هو ان تتخيل وتتنشق الهواء فى ذلك المكان الذى يعمه السلام من كل جوانبه.
5 . قم بإرخاء عضلاتك من اعلى الرأس حتى اطراف قدميك
يستجيب الجسم الى التوتر الشديد بواسطة العضلات والدليل ذلك هو الالم الشديد الذى نشعر به فى كامل انحاء الجسم وخاصة العضلات جميعها عندما نقع فى حالة من التوتر الشديد لذلك كل ما عليك فعله هو الاسترخاء مهما كان المكان الذى تتواجد فيه حتى لو كان محل العمل او الدراسة حتى تتجنب الالم العضلات الناتجة عن التوتر الشديد.
وفى الختام عزيزى القارئ هنالك العديد من الخطوات البسيطة الذى إذا ما قمت بإتباعها سوف يساعدك ذلك على التخلص من التوتر فهو يعد شعور نفسى ولكنك إذا ما اهملت فى التخلص من ذلك الشعور النفسى فسوف يتحول الى مرض جسدى ناتج عن التراكمات النفسية والتوتر الشديد مثل امراض ضغط الدم والقلب والجلطات بل والسكتات الدماغية.
- فهنالك العديد من الامور التى تساعدك على التخلص من التوتر مثل ملئ الغرفة بالشموع التى تنبعث منها رائحة زهرة اللافندر فهى تساعد على الشعور بالاسترخاء.
- او الاحسان الى الاخرين والمحتاجين فإنه يعطى إحساس كبير من السعادة والراحة النفسية مثل التطوع فى إحدى الجمعيات الخيرية حيث اثبتت الدراسات ان المتطوعين للعمل الخيرى اقل عرضة للاصابة بالتوتر العصبى كما ان له فوائد صحية كبيرة.
- الإستماع الى موسيقاك المفضلة يساعد على تدفق الدم فى الشرايين والشعور بالاسترخاء كما انه مفيد لصحة القلب.
- عند توترك الشديد قم بطهو وجبتك المفضلة وسوف يساعدك ذلك على الاسترخاء ونسيان مؤقت للمشكلة المتسببة فى ذلك التوتر الى ان تجد لها الحل المناسب وقم بمشاركة تلك الوجبة مع الاخرين.
- %85 من النساء اثبتوا انهم يشعرون بالتحسن عندما يقومون بالبكاء عند شعورهم بالتوتر الشديد لذا لا تخجلى من البكاء والتعبير عما تشعرى به بداخلك فقد يكون ذلك سببا فى التنفيس عن غضبك وبالتالى الشعور بالراحة.
- قم بممارسة بعض التمارين الرياضية فإن ذلك يساعدك على التنفيس عما بداخلك من الغضب والتوتر وهى اكثر الطرق الصحية لتحقيق ذلك.
- الهوكو فى الطب الصينى هى الضغط على المنطقة اللاحمه التى تقع بين السبابة والابهام وعند الضغط عليا او تدليكها لمدة 30 ثانية فإن ذلك يساعد على تقليل التوتر وبعث السكينة فى جميع انحاء الجسم.
- ارتداء الحذاء المريح اثناء الذهاب الى العمل خاصة لدى النساء لانه فى حالة ارتداء الحذاء ذو الكعب العالى فإن ذلك يشعرهم بالام تترجم الى توتر نفسى وعصبى غير معروف الاسباب لديهن.
انا اربعه وعشرون ساعه متوتره وهذه المقالة ساعدتني كثيرا. سوف اجرب جميع التمارين ولكنني ايظا اخاف من النظر لعيون الناس وأرى ان جميع الناس يستصغرونني لانني لا اقوم بمحادثتهم لاعتقادهم انني اخجل منهم لانني لا استطيع النظر اليهم بدون الشعور بالخوف ويعتقدون انهم مهمين وهذا هو سبب تكبرهم علي وعلى جميع الناس. ويقومون بأهانتي بالاشاره بأنني خجوله جدا لانني لست كذلك حتما. أتمنى منكم كتابه مقاله عن الخوف من النظر للعيون وانا ايظا اخاف النظر لعيون امي. لماذا يوجد فالحياة هؤلا الناس الغير مراعيين لشعور الاخرين ، لاحول ولا قوة الا بالله.
مرحبا فيكي انتي مني ولله ياريت لو ترسلي معلوماتك على هذا البريد:[email protected] ولله نعيش حياء ما عاشت المخلوقات من قبل وانت سوي إيش فكرهم كما يفكرونك اوكي
مرحبا (اربعة وعشرون) لست طبيباً نفسيا ولكن لدي بعض المقترحات
1. قومي بكتابة كل ما تخافين منه على ورقة وقومي بحرقها والتمتع بلذة حرقها أمامك.
2. ابحثي عن الاسباب التي تخيفك وكرري لنفسك عبارة “لم تعد موجود هي مرحلة وتجاوزتها”.
3. قومي بالصاق عيون كثيرة على المرآة والنظر إليها وتأكدي أنها عيون تخاف من ما لديك من قدرات.
4. حاولي انجاز المزيد من الأعمال واجراء الحوارات مع الاصدقاء المقربين والنظر بصفة متقطعه على العيون وتذكري انه لا يستطيع احد مراقبتك غير الله وانه لا شيء هناك تخافين منه
بالتوفيق
ههنتتتاا
هناك حلول كثيرة منها : ان تتذكري اﻻيجابيات التي لديك وتجعلينها دائما في ذاكرتك حتى تشعرين بان مهمة او بان لست اقل من غيرك وربما يعطيك الندفاع الى اﻻحسن .
كذلك عليك ان تتفكري ما هو ميلك لعمل شيء من اﻻشياء وعليك ان تطوري نفسك.
كذلك لو بكون لك رياضة بومية ولو ان تمشين يوميا نصف ساعة ﻻن الرياضة يعطيك الراحة النفسية مع التنفس العميق
تصادقي مع احد البنات في سنك فهي من اسباب النجاح.
عليك بالتقرب والجوء الى الله تعالى بالصلاة والصوم والصدقات وقراءة بعض المقاﻻت التي تخصك وثقفي نفسك يعطيك الثقة.
ادخلي في حلقات تحسين القراءة في تجويد القرآن وهذا المجال بجعلك مهمة وكذلك القرآن راحة للنفس وربما تتكون اليك بعض الصداقة مع بعض البنات. وفي المنستقبل اذا تخرجت ونجحتي في التجويد امسك حلقة للبنات وعليمهم.
اخدمي امك وساعديها في عمل البيت وعمقي علاقي علاقتك بها فهذا من اﻻحسان وكذلك يدخل في قلبك اﻻطمنان والراحة النفسية وبان لك دور فعال في البيت واذا دعت امك لك بتوفيق والنحاح سوف تسعدين في حياتك الدنيا واﻵخرة ودعاء الوالدة مستجابة.
اذا لديك اخوات او اخوة عمق علاقتك بهم
السلام عليكم عمري 29 سنة وام لبنتين انا دائما في حالة توتر وخوف من المجهول منذ زمن بعيد تزايد هاذا القلق والتوتر الى درجة اصبحت اصاب بنوبات تزايد في ضربات القلب احيانا اشعر بالدوار والشعور بالحرارة ترتفع وكان شيئا سيحدث لي ما هو لا ادري اريد منكم المساعدة حفظكم الله.