أثناء فصل الشتاء تحدث بعض التغيرات الجوية التي قد تتسبب في الإزعاج الشديد للبعض فعند إنخفاض درجة الحرارة و نزول الأمطار لا يستطيع البعض أن يقوم بممارسة حياته بشكل طبيعي كما أننا نتعرض للعديد من مخاطر برد الشتاء و لذلك نلجأ إلي إيجاد الوسائل المناسبة التي تمدنا بالدفء و كذلك الأهتمام بالصحة و الوقاية من الأمراض المختلفة التي يمكن الأصابة بها اثناء فصل الشتاء.
بعض النصائح الهامة التى تحميك من برد الشتاء
1 . القدمين هم أكثر منطقة في الجسم تتأثر بالبرد سريعاً لعدم سريان الدم بشكل طبيعي مما يسبب الأزعاج الشديد لعدم القدرة علي التحرك أو النوم و في هذة الحالة ينصح بالأتي :
- فرد القدمين أثناء الجلوس حتي يستطيع أن يصل الدم إلي الأطراف .
- تنشيط الدورة الدموية عن طريق أخذ حمام دافئ .
- ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تعتمد علي الحركة كي تساعد علي تنشيط الدورة الدموية .
- الأبتعاد عن التدخين و تناول القهوة و يفضل تناول الأطعمة الحارة .
- إرتداء جوارب ثقيلة و أحذية مبطنة لتدفئة القدمين و في حالة بلل الجوارب ينصح بتغيرها سريعاً .
- تحريك القدمين و الأصابع بشكل مستمر للحصول علي الدفء .
2 . إرتداء القفاز لتدفئة أطراف اليدين .
3 . كي يستطيع الجسم أن يحصل علي التدفئة المناسبة ينصح بتغطية منطقة الكتفين و الركبتين و الرأس و الأطراف و عدم خلع الملابس حتي عند الشعور بالدفء خاصاً الرأس و القدم .
4 . الإبتعاد عن تناول الأدوية المهدئة و الكحوليات و التدخين لأنها تساعد علي فقد حرارة الجسم .
5 . غلق الأبواب و النوافذ جيداً مع الحفاظ علي التهوئة المناسبة للمكان .
6 . متابعة أخبار توقعات الجو من حين لأخر و ينصح بعدم الخروج في حالة البرودة الشديدة أو نزول الأمطار .
7 . التحرك المستمر لتنشيط الدورة الدموية بالجسم .
8 . عند التغيير من مكان دافئ إلي بارد يجب أن يكون بشكل تدريجي و ليس بشكل مفاجئ .
9 . ينصح بعدم التعرض للتيارات الهوائية الباردة .
10 . الأبتعاد عن تناول المشروبات الباردة .
11 . ينصح بعدم تناول الماء البارد أو أى من المشروبات الباردة بعد الأستحمام أو بعد ممارسة الرياضة .
12 . إرتداء أكثر من طبقة من الملابس للحصول علي الدفء و تغطية الرأس و الأذنين و الأطراف .
13 . في حالة الشعور بالبرد الشديد يفضل تحريك القدمين و الذراعين بشكل مستمر للحصول علي الدفء وتنشيط الدورة الدموية بالجسم .
14 . يمكن وضع القدمين في الماء الساخن لمدة قليلة من الوقت و تدليكها بزيت الزيتون .
15 . يمكن إستخدام قِرب الماء الساخنة للمساعدة علي التدفئة فقد كانت تُستخدم لهذا الغرض منذ القدم .
16 . تناول المشروبات الساخنة مثل الحلبة بالحليب أو السحلب أو غيرها من المشروبات التي تساعد علي الدفء .
17 . يمكن إضافة البهارات إلي الطعام فهو يساعد أيضاً علي الدفء.
18 . عند النوم يجب الحصول علي الأغطية الكافية للدفء .
19 . ينصح بعدم الإستحمام في حمام بارد .
20 . ممارسة بعض التمارين الرياضية قبل النزول ل 5 دقائق فقط .
21 . الإبتعاد عن تناول الوجبات الثقيلة و يفضل تناول الوجبات الخفيفة من 5 إلي 6 مرات في اليوم .
22 . بعد الإنتهاء من الوضوء ينصح بتجفيف القدمين و بين الأصابع جيداً ثم إرتداء الجوارب الثقيلة .
23 . ينصح بتناول قشطة بالعسل أو بالمربي أو تناول الزبدة علي الفطار .
24 -قبل خروجك من المنزل يفضل إرتداء القفازات و الجوارب الثقيلة إذا كان الجو شديد البرودة .
25 . يمكن دهن الجسم كله بطبقة من الكريم لأنها تساعد علي الدف ء و عدم الشعور بالبرد .
26 . بعد الإستحمام يجب أن تقوم بتجفيف الأذنين من الداخل و الخارج جيداً .
ما هى الأطعمة التي تساعد علي الشعور بالدفء ؟
توجد بعض الأطعمة التي تساعد علي إمداد الجسم بالطاقة و الدفء التى يحتاج اليها فى فصل الشتاء و هي كالأتي :
1 . حمص الشام
حمص الشام من المشروبات اللذيذة الشهية المفضلة عند الكثير من الناس فهو يساعد علي الدفء خاصاً إذا أضيف إليه الليمون البقدونيس ، الزنجبيل و البصل كما أنه يساعد أيضاً في :
- علاج بعض الأمراض مثل إلتهاب الصدر و إلتهاب الحلق و علاج الصداع .
- في حالة نقعة يوم كامل في الخل البلدى فهو يساعد علي علاج أمراض ديدان المعدة .
- بعض الأشخاص اللذين يعانون من النحافة يعتبر تناول حمص الشام بالنسبة لهم مفيد جداً لأكتساب بعض الوزن .
2 . البصل و الثوم
البصل و الثوم من الأطعمة المفيدة جداً للجسم ويمكن إضافتهم الى السلطة و بجانب قدرتهم علي تدفئة الجسم فهما يساعدان أيضاً علي :
- إنخفاض نسبة الكوليسترول في الجسم .
- القضاء علي الخلايا السرطانية .
- علاج الزكام .
3 . المكسرات
بعض المكسرات لها القدرة علي تدفئة الجسم و يفضل أن تكون غير مملحة ، مقشرة ، منقوعة و بكميات قليلة و عدم الإكثار منها لتجنب الأتي :
- الإصابة بإرتفاع ضغط الدم.
- زيادة الوزن.
4 . البذور
يمكن إضافة بعض البذور إلي السلطة مثل بذور السمسم و اليقطين فهم جيدان في الحصول علي جسم دافئ لوقت طويل .
5 . العدس
العدس أو شوربة العدس من الأطعمة المفضلة جداً لدى الكثيرين في فصل الشتاء فهو يساعد علي التدفئة الجيدة للجسم و لأحتوائة علي الأتي :
- الأحماض الأمينية التي تساعد علي زيادة مناعة الجسم و الوقاية من العديد من الأمراض .
- يحتوى علي نسبة مرتفعة من العناصر الغذائية مثل السلينيوم و النحاس و الزنك و غيرها من العناصر المفيدة للجسم .
- يحتوى علي نسبة مرتفعة من الفيتامينات مثل فيتامين أ و ب .
- يحتوى علي حمض الفوليك الذى يساعد علي إنخفاض الأصابة بمرض سرطان عنق الرحم و سرطان القولون .
6 . البهارات و التوابل
لهما دور فعال في رفع درجة حرارة الجسم و الحصول علي الدفء مثل:
- الحليب الدافئ + العسل أو الزنجبيل .
- القرفة غير مطحونة + ماء .
- الزنجبيل الدافئ + عصير ليمون + عسل .
فهما يساعدان علي تخلص الجسم من السموم و رائحة الفم الكريهة كما يمكن إضافة الفلفل الأسود علي الطعام و الذى يساعد علي دفء الجسم بدلاً من إستخدام الملح .
7 . الخضر و الفاكهة
من الأطعمة التي توفر الدفء للجسم عند تناولها طازجة و بشكل يومي أو عندما تُضاف بجانب الوجبات الرئيسية أو الخفيفة كما أن تناولهم يؤدى إلي زيادة عمل جهاز المناعة.
8 . العسل
يمكن إستخدام العسل كتحلية سواء للحلويات أو المشروبات بدلاً من إستخدام السكر الذى يحتوى علي نسبة عالية من السعرات الحرارية و الفقير في القيمة الغذائية .
9 . الكاكاو
يعتبر الكاكاو من المشروبات اللذيذة التي يفضلها الكثيرين و الذى تساعد علي الإسترخاء و الدفء .
ما هى الأطعمة التي ينصح بالإبتعاد عن تناولها في الشتاء؟
في الشتاء نلجأ إلي تناول الأطعمة التي تمدنا بالطاقة و ترفع من درجة حرارة الجسم و تمدنا بالدفء و لكن ليست كل الأطعمة تساعد في الحصول علي الدفء بل توجد بعض الأطعمة التي ينصح بتجنبها مثل :
- رقائق البطاطس الشيبسي .
- الأرز و المعكرونة خاصاً أثناء فترة الليل .
- الخبز الأبيض.
- المشروبات الباردة .
- الزبدة بكميات كبيرة.
- الخيار .
ما هى الأمراض التي يمكن الأصابة بها في الشتاء ؟ وما هى طرق الوقاية منها ؟
أثناء فصل الشتاء وبسبب إنخفاض درجات الحرارة يتعرض البعض منا إلي الإصابة ببعض الأمراض و التي يفضل الأهتمام بعلاجها في بدايتها قبل أن تتطور و تشكل خطورة علي الصحة و من هذة الأمراض التي يمكن الإصابة بها :
1 . نزلات البرد
عند الإصابة بنزلة البرد يشعر الأنسان بجفاف شديد في الحلق مما يتسبب في الإزعاج الشديد بسبب الإلتهابات المؤلمة التي يشعر بها و لذلك ينصح بالأتي :
- تناول كوب من القرفة + ملعقة من العسل .
- تناول شوربة الدجاج + زنجبيل + نصف ليمونة .
- كوب من الماء المغلي يضاف عليه حبة البركة + ملعقة عسل + نصف ليمونة و يتم تناول كوب منة مرتين يومياً.
- تناول كوب من الحليب + قليل من الزنجبيل يومياً قبل النوم.
وللمزيد عن طرق علاج نزلات البرد بالخطوات التفصيلية يمكنك مشاهدة الفيديو التالى
2 . الجهاز التنفسي
يعتبر الجهاز التنفسي هو الأكثر عرضة للإصابة بالفيروسات و الميكروبات في فصل الشتاء و لذلك ينصح بالأتي :
- عدم الإنتقال المفاجئ من مكان دافئ إلي مكان بارد بل يفضل الإنتقال بشكل تدريجي .
- في حالة حدوث أزمات الربو بشكل مفاجئ ينصح مرضي الربو بحمل الدواء الخاص بهم عند الذهاب إلي أى مكان .
- يجب التحصين بأخذ اللقاح ضد أنفلونزا الخنازير و الأنفلونزا الموسمية .
3 . الأمراض الجلدية
يصاب البعض في فصل الشتاء ببعض الأمراض الجلدية مثل الصدفية ، النخالة الوردية ، حساسية الجلد ، حب الشباب ، الأكزيما لذلك ينصح بالأتي :
- الإهتمام جيداً بالتدفئة المناسبة في المنزل .
- الإهتمام بإرتداء عدة طبقات من الملابس للحصول علي الدفء .
- إرتداء القفازات .
- إستخدام الكريمات المرطبة .
- تجفيف الجلد جيداً بعد الإستحمام .
و الأن إذا قمت بإتباع بعض النصائح البسيطه التي ورد ذكرها ستتمكن من الشعور بالدفء و التغلب علي الشعور بالبرد بسهولة .
