تتأثر 90% من النساء بالسيلوليت
فما هوالسيلوليت ؟ وماهى درجات السيلوليت ؟وأسباب السيلوليت ؟ وماهى الأطعمةالتى تسبب السيلوليت ؟وأيضا ماهى الأطعمة التى تفيد فى محاربة السيلوليت ؟وطرق علاج السيلوليت؟
السيلوليت
من أكثر المشكلات الجمالية لدى السيدات، ويصيب السيلوليت الأغلبية العظمى من النساء بدرجات متفاوتة بغض النظر عن العمر أو الوزن، ويظهرالسيلوليت عادة في الأرداف والفخذين والبطن والذراعين ، والسيلوليت عبارة عن تجمع الدهون والماء بين أنسجة طبقات الجلد بشكل عشوائي نتيجة تضخم الخلايا الدهنية وعدم وصول كمية مناسبة من الدم المحمل بالأكسجين اللازم للحفاظ على تجانس ومرونة الجلد مما يؤدى إلى ظهور نغزات متجعدة على سطح الجلد تشبه قشرة البرتقال
درجات السيلوليت الثلاثة
- الدرجة الأولى من السيلوليت التي تظهر فقط من خلال حصر وضغط الجلد
- الدرجة الثانية من السيلوليت التي تظهر أثناء الوقوف فقط
- الدرجة الثالثة من السيلوليت التي تظهر في حالة الوقوف والاستلقاء – جميع الحالات
ماهى أسباب السيلوليت ؟
أسباب السيلوليت المشهورة
الجلوس ساعات طويلة في المكاتب، وعدم ممارسة الرياضة
والغذاء غير المناسب والعادات الغذائية الخاطئة
التي تجعل الطعام يحتوى على كثير من السموم التى تسلب مرونة الجلد وتقلل من سرعة الدورة الدموية
ولا يرتبط السليوليت بالوزن فإذا كان وزنك أكثر من اللازم فهذا لايعنى بالضرورة أنك سوف تصاب السليوليت لأن كثيرا من الناس من الذين يملكون وزن أكثر من اللازم لم يتأثروا بالسليوليت فى حين أن كثيرا من الناس ممن يملكون وزن أقل من المسموح به تأثروا بالسليوليت وهذا لا يعنى أنك لا تحافظ على وزنك وأن لا تمتنع عن تناول الكثير من الطعام الدهنى فالوزن الزائد وتراكم الدهون على أجزاء الجسم بصفة عامة يشوه جمال الجسم ويسبب كثير من الأمراض المختلفة
أهم وأشهر الأطعمة المفيدة لمكافحة السليوليت
بصفة عامة لمكافحة السيلوليت إعتمدي على
- الأطعمة الملونة (الفاكهة والخضروات )
تعتبر أفضل الأطعمة لمحاربة السليوليت لأنها تحتوى على الكثير من المواد المضادة للأكسدة ومن أمثلة الفواكه التى تساعد على طردالسموم من الجسم ومحاربةالسيلوليت التوت والفراولة
الموز والمانجو أيضا تعتبر من الفواكه الرائعة والعظيمة التى تحسن من تدفق الدم وتكافح ظهور السليوليت البابايا أيضا من الفواكه الجيدة لأنها تساعد على تأخير علامات الشيخوخة لأنها تحمى الأنسجة من التلف
الجريب فروت والأفوكادو والطماطم والجزر أمثلة جيدة للطعام الذى يجعل البشرة أكثر تحمل وتحمى من ظهور السيلوليت
- الخضروات المدرة للبول أيضا جيدة فى قتال السليوليت لأن وجود كثير من السوائل فى الجسم يمكن أن يسبب السيلوليت ومن أمثلة الخضروات المدرة للبول الخيار والكرفس والهليون
- الأطعمة التى تحتوى على فيتامين c تعتبر عظيمة فى محاربة السليوليت لأنها تعزز من الكولاجين مما يعطى مرونة للجلد وكذلك يعمل على شد الجلد
- زيت السمك والدواجن السلمون وكثير ومن أنواع السمك الدهنى ينصح بها بشدة لمحاربة السليوليت لأنها تحتوى على الأحماض الدهنية التى تساعد على عملية التمثيل الغذائى للدهون فقد لوحظ أنه كلما يفقد جزء من الدهون يفقد أيضا معه جزء سليوليت.
- المكسرات مصدر ممتاز جدا للأحماض الدهنية والألياف وتناول مصادر الألياف يساعد الجسم فى عملية الهضم وطرد الفضلات بكفاءة مما يكافح ويساعد فى القضاء على السيلوليت
أشهر الأطعمة والمشروبات المسببة للسيوليت
- الأطعمة الدهنية التى تعرضت لكثير من المعالجات مثل السجق والجبنة والصلصة التى تحتوى على كثير من الأملاح التى تسبب السليوليت
- والبسكويت والكيك لأنها تحتوى على كثير من السكريات التى يمكن أن تؤدى إلى إرتفاع مستويات السموم فى أجسامنا وظهور السليوليت
- الكافين يزيد من سوء نمو السليوليت لأنه يؤثر على تدفق الدم والحصول على الأكسجين والعناصر الغذائية الهامة للبشرة لذلك لمحاربة ظهور السيلوليت يفضل قدر الإمكان الإبتعاد عن القهوة والشاى والكولا ويجب أن يكون الحد الأقصى لتناول الكافين لايتجاوز الكوبين يوميا
- التدخين والمشروبات الكحلية من المسببات القوية للسليوليت لأنها عبارة عن سموم تدخل الجسم تؤثر فى بنيته وتكوينه بالإضافة إلى أن المشروبات الكحلية مليئة بالسكر الذى يؤخر الجسم فى إنتاج الكولاجين الذى يساعد على مرونة ونضارة وشد الجلد
- الإكثار من النشويات مثل المكرونة من مسببات السيلوليت
- أنواع الحبوب المختلفة إبتعد عنها قدر الإمكان حتى تكافح ظهور السيلوليت
أهم الطرق لعلاج السليوليت
يوجد فى الأسواق كثير من المنتجات التى تدعى أنها تكافح السليوليت وعلى الرغم من غلو هذه المنتجات و إرتفاع أسعارها إلا أنها قد تكون بلا فائدة أو تأثيرها قليل
سأذكر لك هنا بعض النصائح الفعالة والقوية فى محاربة السليوليت لن تكلفك سوى القليل جدا
- فى الصباح قبل أن تأخذ حمامك إستخدم فرشاه جافة ودلك بها بدءا من منطقة الكاحل وإحرص دائما على التدليك نحو القلب لأن ذلك يساعد على تدفق الدم وبالتالى طرد السموم من الجسم ومكافحة السيلوليت
- تحدثنا سابقا عن البابايا وفائدتها فى حماية أنسجة الجسم وأنها عنصرا قويا وفعالا فى علاج السليوليت منذ عقود زمنية طويلة ولذلك ننصح بإستخدام صابونة البابايا فى فرك مناطق نمو السليوليت أثناء بداية اليوم فالفرك أو التدليك بصابون البابايا يساعد فى كسر وتفكيك أجزاء السليوليت الموجودة على بشرتك
- يمكنك أيضا نقع الأجزاء العليا من الأرجل بالماء البارد فى نهاية كل حمام بعد غسلها وفركها جيدا لأن ذلك يعزز من الدورة الدموية مما يفيد فى التغلب على السيلوليت
أيضا هناك بعض التمارين الرياضة التى لايمكن إغفال أهميتها فى محاربة السليوليت
- التدريب البدنى للجزء الأسفل من الجسم ليس كافيا للقضاء على السليوليت ولكن من المؤكد أنه يساعد فى التخلص من الوزن الزائد وتحسين الدورة الدموية وتجعلك أكثر قدرة على مكافحة السليوليت
- قد دراجتك – هرول لأن هذه التمارين تعمل على الساقين والوركين وهى من أكثر أماكن الجسم التى يظهر بها السيلوليت
- القرفصاء والإندفاع من التمارين المهمة للمساعدة فى التخلص من السليوليت ويمكن أن تتم فى أى مكان تريد وتأخذ أقل من دقيقة لآدائها
لتنفيذ تمرين القرفصاء يجب الوقوف على قدميك وتكون المسافة بين قدميك مثل المسافة بين حواف الوركين
الحفاظ على أن يكون وزن الجسم على كعب قدميك فلا تميل للأمام
حاول أن تجلس على كرسى وهمى وأنت متمكن من من قدميك على الأرض وحاول رفع جسمك لأعلى ويديك أمامك مباشرتا لتبقى متوازن ينبغى أن تكررهذا التمرين عشرون مرة على الأقل
يمكنك أن تتقدم فى تمارين القرفصاء بأن تضع يديك على الوركين وتحاول أن تخطو إلى الأمام مع ساق واحدة ويجب أن تخطو بهذا الوضع لحوالى 3أمتار على الأقل من نقطة البداية
محاولة الإ نحناء على الركبة الأمامية مع الحفاظ على إرتفاع مناسب من الأرض والحفاظ على هذا الشكل لحظات عد بالساق التى تقدمت بها للأمام إلى موقعها الأصلى خمسة عشر مرة من هذا التمرين للساق كافية فى الجلسة الواحدة
- فنون الدفاع عن النفس تحتوى على كثير من الركل التى تعمل على عضلات الساق وبذلك يكون لها دور قوى وفعال فى مكافحة السيلوليت ولذلك إبحث عن المركز القريبة منك التى تقدم أو تعرف بى الكيك بوكسينج والكاراتيه أو جلسات الملاكمة التايلا ندية
شاهد تمارين مهمة وفعالة تساعدك على التخلص من السيلوليت
التخطيط للوجبات بطريقة سليمة للقضاء على السيلوليت
حتى تكافح السيلوليت يمكنك أن تخطط لوجباتك للأسبوع القادم وذلك بالنسبة للثلاث وجبات الفطار والغداء والعشاء وتختاروجبات صديقة للوزن ولابد أن تكون فى الغالب وجبتين خفيفتين يوميا
للتخلص من السيلوليت تأكد من أنك تستهلك يوميا من لتر ونصف :2لتر من الماء يوميا
لتكافح ظهور السيلوليت إبقى بعيدا عن الشاى والقهوة والكولا
وصفات رائعة لوجبة الفطار أوالعشاء مفيدة لمكافحة السيلوليت
فى الغالب هما الوجبتين الخفيفتين ويمكنك أن تتناول فيهما أى من الوجبات التالية
- شرائح من خبز القمح ( التوست )مع الفول المدمس
- بيض مسلوق مع شرائح توست وشرائح تفاح
- حبوب شوفان مع الفراولة
- زبادى طبيعى مع مكسرات أوفاكهة بابايا
- ثمرة جروب فروت كبيرة +موزة كبيرة وقليل من المكسرات
- شربة جزر وع خبز قمح
- سبانخ وطماطم وخبز قمح و ثمرة أفوكادو
- البيض المخفوق مع الطماطم والسلطة وخبز القمح
وجبات غداء سهلةو مفيدة لمكافحة السيلوليت
- سلطة فراخ
- سمك بدون جلد مع كرافس وخيار وطماطم
- السلمون المشوى مع معلقتين من الأرز البنى
- بطاطس مشوية مع شرائح تونة وبصل وسلطة
- شريحة لحم تونة مع بروكلى وفلفل وبطاطس
- دجاج مقلى مع 3أنواع من الخضار وخبز قمح ومرونة
- لحم دجاج خالى من الدهون وخبز وبطاطا حلوة وخضروات
