بدلا ً من التحديق فى هاتفك فى الساعات المتأخرة من الليل ، وتفقد الفسبوك ووسائل التواصل الإجتماعى الأخرى قبل أن تنام ، لماذا لا تحاول أن تقوم بأمور أكثر صحية من تفقد وسائل التواصل الإجتماعى ؟
لقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يستخدمون هواتفهم قبل النوم ويعبثون بالإنترنت هم أقل عرضة للحصول على الراحة خلال النوم ، لذلك حان الوقت لفصل الإنترنت والتمتع بالراحة ، من خلال إستبدال العبث بهاتفك قبل النوم بأنشطة صحية يمكنك القيام بها :
الحديث مع شخص قبل النوم .
إذا كنت متزوج أو تعيش مع أصدقائك أو عائلتك ، سيكون من المفيد التحدث مع أحدهم قبل الذهاب إلى النوم مباشرة ، بدلا ً من الدردشة على شبكة الإنترنت ، حيث أن التحدث مع شخص ما وجها لوجه يمكن أن يقلل من تاُثير التوتر .
يمكنك التحدث مع أحد أفراد أسرتك عن يومك وما واجهته من مصاعب ، أو يمكنك التحدث عن موقف شاهدته فى يومك ، بالإضافة إلى أن هذا يقلل من التوتر ، فهو يدفعك إلى النوم بشكل أسرع و بذهن صافى ويقلل من فرص إستيقاظك من النوم فى منتصف الليل .
القراءة عادة صحية قبل النوم
يمكنك مشاهدة فيلم ، أو متابعة الأخبار قبل الذهاب إلى النوم ، ولكن لا شئ يمكن أن يريح ذهنك أكثر من القراءة ، يمكنك قراءة كتاب جيد يساعد على وضع العقل والجسم فى حالة الإسترخاء قبل النوم ، ويجعلك تشعر بالنعاس أكثر من إستخدامك للهاتف وتصفح الفيسبوك أو التلفزيون .
لقد أظهرت الأبحاث أن القراءة يمكن أن تساعد فى منحك نوم هادئ وغير مضطرب وعدم الإستيقاظ المتكرر فى الليل ، بالإضافة إلى قراءة شئ مميز أو جاذب يمكن أن يساعدك على نوم مستقر وعميق .
التأمل يساعد على الإغفاء والنوم .
من الأنشطة الصحية التى تستطيع ممارستها قبل النوم هو التأمل ، ونحن جميعا ً نعرف كيف أن التأمل مفيد للعقل والجسم ، حيث يعطيك الشعور بالإسترخاء ويجعلك تتصل بنفسك الطبيعية ومن ثم تستطيع التفكير بشكل أنضج .
التأمل يعطيك شعور الوعي الداخلي الذي يتأصل بداخلك وهذا بدوره نافع ومفيد للنمو الجسدي ، وتعطيك إقبال أفضل على النوم وتحسين وظائف الجسم حتى وأنت نائم ، بضع دقائق من التأمل يمكنها أن تفعل المعجزات ، وتستطيع أن ترى الفرق عند قيامك بالأمر لبضعة أيام وسترى الفرق الهائل فى الغوص فى النوم .
هل تناول الشاى يساعد على النوم ؟
هناك أنواع مختلفة من الشاى تحتوى على كميات كبيرة من الفوائد ، يجب عليك إختيار الأنواع التى تحتوى ميزات مهدئة مثل شاى البابونج ، دفء كوب الشاى فى يدك وتناول الشاى وأنت مرتاح يعطيك حالة من الإسترخاء ، ما يجعل تلك العادة من العادات الصحية حيث تساعد فى عميلة الهضم قبل النوم أو تخفيف التوتر بعد عمل شاق وطويل .
حمام دافئ لأجل نوم هادىء
الشعور الملازم الشخص بعد أخذ حمام دافئ هو شعور أنه اخف وزنا ً من قبل ذلك وهو أفضل ما يجب فعله قبل النوم خصوصا ً بعد يوم عمل طويل وشاق بدلا ً من النوم مباشرة .
يمكنك الحصول على الراحة والإسترخاء عند الإستحمام قبل النوم ، حيث أن هيئتنا تميل أكثر إلى أن تكون أكثر دفئا ً فى السرير بعد حمام دافئ ، هذا هو سبب أننا نميل إلى النوم فى الطقس الداقئ عن الطقس البارد .
عندما يتعلق الأمر بالنوم و الأنشطة الصحية ، نعتقد أن اللعب فى الهاتف وتصفح الفيس بوك يمكن أن يجعلنا نغرق فى النوم وأن تلك النشاطات يمكن أن تساعدنا على النوم ، ولكن فى الحقيقة هى تفعل العكس تماما ً فهى تبعدك عن النوم وتسبب لك التوتر ، ما تقوم به فى الليل فهو يؤثر على الصحة البدنية والعقلية ، ومن المهم بالنسبة لنا الإسترخاء قبل النوم ، لذلك الأنشطة التى ذكرتها اليوم هي بديل صحى للعبث بالهاتف قبل النوم ، إذا كنت تبحث عن فعل شئ مفيد لصحتك قبل النوم فعليك بالأنشطة التى ذكرنهاها والبدء فى ممارستها .
