الكرش هو واحد من أكبر المشاكل التى تواجه الكل على سواء كبيرا ً وصغيرا ً و يقصد بالكرش مشكلة الدهون فى البطن والوزن الزائد ، يمكن أن تكون تلك الظاهرة ذات صلة بالدهون الزائدة . هل تشعر بالإحباط من عدم القدرة على إنقاص الدهون من البطن ؟ فى البداية سنقوم بعرض الأطعمة القوية التى يجب أن تُؤكل كل يوم لتفقد الدهون فى البطن بصورة تدريجية وسريعة .
الفواكه والخضراوات تمد الجسم بالتغذية الكافية ، وهى أيضا ً تحتوى على نسبة ضئيلة من الدهون ، وتناول الطعام المحتوى على كربوهيدرات عالية يجب تجنبه ، مع كل ذلك يجب أن يكون لذلك عادة منتظمة وليس مرة واحدة وكذلك إتباع نظام غذائى متوازن و فيما يلى أفضل الأطعمة لإنقاص الدهون فى البطن المسببة لظاهرة الكرش
ليس هناك حل سهل للتخلص من الكرش ولكن هناك طرق علمية فعالة من خلالها يمكن التخلص من الكرش تدريجيا ً، لذلك تلك بعض النصائح من الخبراء على مستوى العالم ، مما يساعد على التخلص من الكرش وإنقاص الوزن الزائد ، أما إذا كنت تعانى من مشاكل صحية فعليك رؤية الطبيب .
16 نصيحة فعالة من نصائح الخبراء على مستوى العالم للتخلص من الكرش .
1- إحذر أن تبدأ فى طريق التخلص من الكرش وإنقاص الوزن الزائد معتمدا ً على الرجيم فقط بدون ممارسة للرياضة لأن ذلك من شأنه أن يضعف العضلات .
2- تجنب الجلوس وتناول الطعام أمام التلفزيون لفترة طويلة ، لأن ذلك يدفعك لإلتهام كمية كبيرة من الطعام لا شعوريا ً .
3- التخلى عن السيارات وركوب المصعد ( الأسانسير ) من أجل المشى وصعود الدرج .
4- تأكد من أنك تتناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والفجل والكرفس والخيار والخس والطماطم ( البندورة ) لأن ذلك يوفر لك الشعور بالشبع ويمنع عنك الجوع .
5- احرص على تناول الفاكهة ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاج وإحذر من العنب والتين والبلح .
6- يجب الإبتعاد عن تناول اللب والسودانى والمكسرات والشوكلاته والمياة الغازية .
7- يجب أن تعرف أن الطعام المجفف إضافة إلى الأكل المشوى والمسلوق يحتوى على أقل نسبة من الدهون .
8- إحذر من تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل المخ والكبد والكباب ، ويفضل تناول اللحم البقرى الصغير .
10 – تجنب إهمال إحدى الوجبات الثلاثة الرئيسية لأن الإهمال قد يدفعك إلى تناول الأطعمة بطريقة كبيرة وغير مرغوب بيها .
11- من أفضل الطرق الفعالة والتى أثبتت سرعتها هى التنافس فى العلاج مع من لديهم الرغبة فى التخلص من الكرش من الأصدقاء أو التنافس فيما بينك .
12 – بالنسبة إلى حمامات السلونا والتدليك عديمة الفائدة فى علاج الكرش بالإضافة إلى أنها قد تؤدى إلى مشاكل صحية .
13- لا تأخذ أى أعشاب لفقدان الدهون إلا بعد معرفة ما يتكون منها الدهون و يجب أن يكون تحت إشراف طبى .
14- هناك أدوية لفقدان الوزن لا يتم تناولها إلا بإستشارة الطبيب .
15- لا تُستخدم الهرمونات لاكتساب او فقدان الوزن إلا بعض الفحوصات المخبرية والطبيب يقرر ذلك .
16- كن حذرا ً فى نزول الكرش تدريجيا ً لأنه عند نزول الكرش سريعا ً من الممكن أن يؤدى إلى مضاعفات كثيرة .
أطعمة و منتجات طبيعية تساعدك فى التخلص من الكرش
- التفاح والتوت والفواكه الطازجة ، حيث أن التفاح يحتوى على مادة أساسية تسمى البكتين ، تم العثور على هذه المادة الكيميائية فى معظم التوت والفواكه الطازجة ، أيضا ً البكتين فى جدران الخلايا فى معظم الفواكه وخاصة التفاح ، يعمل البكتين على حد كمية الدهون التى تدخل الجسم ، بالإضافة إلى قوة البكتين فى طحن الدهون التى تتراكم حول الجسم .
- زيت جوز الهند ، يعمل على تحفيز توليد الحرارة أو السعرات الحرارية حيث يعمل جسمك على حرق الدهون أثناء عملية الهدم بفضل تلك السعرات الحرارية .
- الحمضيات: البرتقال والجريب فروت واليوسفي والليمون والليمون الحامض جميعها تحتوى على تركيزات عالية من فيتامين C (وهو ما يسمى أيضا حمض الاسكوربيك) ، هذا الفيتامين لديه خاصية حرق الدهون ، لذلك ينصح الأطباء بإضافة الحمضيات إلى نظامك الغذائى اليومى ، حيث سيكون لديك زيادة كبيرة فى نظام التمثيل الغذائى اليومي وتساعد أيضا ً على السيطرة على الكروسترول .
- الشاى الأخضر، واحد من أكثر الطرق شهرة بين الناس للتخلص من الكرش والوزن الزائد فهو للذين يرغبون فى تقليل الكربوهيدرات وذلك عن طريق شرب 2-4 أكواب من الشاي يوميا
تمارين يمكنك فعلها على السريع تساعد فى التخلص من الكرش .
- القفز من على الحبل وذلك من شأنه أن يعمل على حرق الدهون .
- القفز من على البحل بطريقة معينة بمواصفات معينة يجب إتباعها للحصول على أفضل نتيجة ولتجنب وقوع أى إصابات .
- ضم الساقين والقدمين .
- ثنى الركبتين والمرفقين قليلا ً .
- إلتقاط الحبل .
- تخطى قفزة واحدة مع كل دورة على الحبل .
- تخطى الحبل ببطء من الأرض وليس أكثر من 5 سم .
