ما هو الحيض ؟ وما هى اعراضه ؟
الدورة الشهرية في حياة المرأة هي عملية طبيعية وتحدث كل شهر بالنسبة لمعظم النساء، والبعض الأخر بشكل مختلف وتستمر فترة الحيض لدى المرأة لمدة 3-5 أيام ولكن تختلف وفقاً لأنواع الأجسام المختلفة، الضغوطات البيئية وعوامل أخرى مؤثرة أيضاً ويوجد أعراض ما قبل الحيض وتشمل هذا الأعراض، تشنجات الحيض، تقلب المزاج ويمكن أن تختلف أيضاً ولكن معظم النساء يعانون من تشنجات الحيض.
ما هى افضل الطرق التى تساعد على تخفيف تشنجات الحيض؟
1 . الحرارة احد افضل الطرق التى تساعد على تخفيف تشنجات الحيض
احضرى زجاجة فارغة أو وسادة التدفئة وقومى بملئها بالماء الدافئ وضعيها فوق منطقة البطن ويمكنكِ الإسترخاء ومشاهدة التلفاز أو الجلوس أو أي وضع تشعري معه بالراحة والإسترخاء وكذلك الحمام الدافئ قد يساعد أيضاً على إسترخاء العضلات حيث يتكون الرحم من العضلات التي تتعاقد أثناء الحيض.
2 . التحرك
العديد من النساء لا يستطعن التحرك خلال تشنجات الحيض ولكن يمكن أن تتحركي أو تقومي بعمل تمارين رياضية بسيطة تساعدك على تخفيف الألم.
3 . الحد من الكافيين
الكافيين يمكن العثور عليه في القهوة أو المشروبات الغازية السمراء، والشاي ومشروبات الطاقة وغيرها بعض النساء قد تجد تجنب الكافيين مفيد لتشنجات الحيض حيث ان الكافيين يقلص الأوعية الدموية بما في ذلك الأوعية الدموية الموجودة في الرحم ويسهم في الألم الناتج عن التشنجات.
4 . الزنجبيل
الآن هذا قد يبدو غريبا للبعض ولكن الزنجبيل يساعد في تخفيف تشنجات الحيض لأنه عشب يقال عنه انه يخفض مستويات البروستاجلاندين الذي يسبب الألم كما يقال انه يقلل من التعب الذى يأتي مع التشنجات واليكي وصفة بسيطة باستخدام الزنجبيل :
- خذي قطعة صغيرة من الزنجبيل ووضعيها في وعاء من كوب من الماء ودعيها تغلي لبضع دقائق ثم يصفى الزنجبيل من الماء ويمكنكِ تناوله كما هو أو يمكنكِ إضافة القليل من العسل أو عصير الليمون أو تناولي قطعة صغيرة من الزنجبيل بدلاً من ذلك وسوف تؤدي نفس النتيجة.
5 . التدليك
تدليك بسيط على منطقة البطن يمكن أن يجعل عضلات الرحم مسترخية ويساعد في تخفيف الألم وتدليك الظهر يخفف أيضاً من تشنجات الحيض.
6 . الطعام الصحي
الاستهلاك المنتظم من الخضروات الداكنة والخضروات الورقية، يمكن أن ساعد في تخفيف الأم الحيض على الرغم من أنها قد لا تعمل للبعض الأخر فإنه لا يزال وسيلة جيدة للحفاظ على الصحة.
7 . الأدوية
إذا كنتى لا ترتاحين على الطرق الطبيعية لتخفيف الأم الحيض الدواء ممكن إن يساعدك في تخفيف الألم مثل المسكنات الستيروئيدية المضادة للإلتهابات .
وللمزيد من التفاصيل عن طرق التخلص من التوتر المصاحب للحيض يرجى مشاهدة الفيديو التالى
