كيف تتخلص من الأرق ؟

أرق , أرق , أرق , لا أستطيع ان أنام ؟

الأرق هو سارق النوم الذى يكدر ليالينا و يمنع النعاس من الوصول إلى جفوننا و لا يقتصر تأثيره بالليل فقط بل يمتد للنهار فيصبح الإنسان غير قادر على التركيز و النشاط و الارتياح .
و لا شك أن كل واحد منا عانى من مشكلة الأرق و لو فى فترات محدودة .

إذًا ما هو الأرق و ما هو أسبابه ؟

حديثًا , ذكر أن الأرق عادة ما يكون أحد عوارض مرض أو حالة كالاكتئاب أو التوتر أو القلق و ذلك لانشغال العقل و عدم راحته مما يجعل العقل دائم التفكير مستمر النشاط و بالتالى لا يستطيع الانسان النوم و أغلب الذين يعانون من الأرق يعانون من الهم أو يحملون مسئوليات كبيرة يحرصون على تحملها جيدًا و لذلك فهم منشغلون دائمًا .

كذا من أسباب الأرق أيضًا :-

الإفراط فى تناول المشروبات المنبهة التى تحتوى على مادة الكافيين.

كيف تتخلص من الأرق ؟

لكى تستطيع عليك ببعض الأفعال مثل :

  • معرفة الأسباب المؤدية للأرق ليلًا و محاولة التخلص منها .
  • تجنب القيلولة ” النوم بالنهار ” و ان كان لابد , فيجب أن تكون قصيرة لا تزيد عن 45 دقيقة.
  • التوقف عن الإفراط فى تناول المنبهات كالقهوة و الشاى خاصة فى فترة المساء.
  • تثبيت وقت النوم ” الساعة البيلوجية للنوم ” .
  • لا تذهب إلى الفراش إلا إذا كنت متعبًا و يغلبك النعاس.
  • راحة المكان : ففى بعض الأحيان تكون نظافة الفراش لها دور كبير فى عملية النوم فاحرص على نظافة الفراش.
  • ممارسة التمارين الرياضية : فهى مفيدة فى كسب نوم صحى مكتمل لأنها تنشط الجسم أثناء فترة النهار و تجعله متيقظًا .
  • خفض الإضاءة تدريجيًا.
  • التوقف عن التدخين فهو مثل الكافيين يؤثر على نومك و يزيد الأرق سوءًا .
  • حاول أن تتوقف عن التفكير فى مسئولياتك و اصرف تفكيرك فى الأمور المبهجة و فكر فى حالة الاسترخاء نفسها.
  • عدم جلب أى عمل أثناء النوم أو فى غرفة النوم لأنها تجلعك دائك التفكير فى العمل.
  • القراءة ولو لصفحات قليلة.
  • الذهاب للطبيب إذا استعصى الأمر فى حل المشكلة لأنه قد يكون الأرض عرضًا لمرضٍ آخر.

و فى الختام : نومًا هنيئًا و أحلامًا سعيدة.